العديد من النساء ، اللواتي يسعين للحصول على الأشكال المرغوبة ، يشاركن بشكل مفرط في الرياضة ، وهذا ينعكس بشكل ملحوظ في الشكل وليس للأفضل. وإذا تم تطبيق نظام غذائي خاطئ بالاقتران مع الأحمال ، فسيتم توفير العضلات التي يتم ضخها على الساقين والخصر والذراعين ، والتي ، يجب أن تعترف ، لا تزين الفتاة الهشة إلى حد كبير. هناك عدة طرق بسيطة لإزالة العضلات.
تعليمات
الخطوة 1
قلل من تناول الكربوهيدرات. يرغب الكثير من الناس في تقليل الدهون في نظامهم الغذائي ، لذلك يبدأون في تناول الحبوب والفاكهة السكرية والخضروات النشوية. ولكن ، من خلال استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، حتى لو كانت موجودة في الأطعمة الصحية ، يجب عليك إهدارها بالكامل على الطاقة. إذا كانت التكاليف أقل من الكربوهيدرات المستهلكة ، يتم تحويلها إلى دهون وبنفس الطريقة تترسب على الجسم فوق العضلات.
الخطوة 2
كن حذرًا بشكل خاص من الأطعمة الدهنية والسكرية ، لأنها تتسبب في تراكم الماء غير الضروري في العضلات وتساهم في تراكم الدهون حولها. تناول طعامًا صحيًا ، مع تفضيل الأطعمة البروتينية مثل الجبن والبيض وشرائح الدجاج ، واستخدام مجموعة متنوعة من التوابل والتوابل لمجموعة متنوعة من النكهات.
الخطوه 3
تمارين القلب هي المساعدة الرئيسية في إزالة العضلات الضخمة. مارس التمارين الرياضية مرتين في اليوم على الأقل: في الصباح على معدة فارغة وفي المساء بعد ساعتين من العشاء.
الخطوة 4
الجري ، ركوب الدراجات ، المشي يجفف عضلات الساق بشكل جيد. لكن السر يكمن في أن النشاط البدني ليس كبيرا ولكنه مطول. بمعنى ، إذا كنت تركب دراجة ، فقم بذلك بوتيرة مشي لمدة 2-3 ساعات على الأقل. أما بالنسبة للمشي ، فإن المشي اليومي لمدة ساعتين في الهواء الطلق سيسعدك بالنتيجة ، كما يمنحك مزاجًا جيدًا للتدريبات الجديدة.
الخطوة الخامسة
يساعد التمدد على جعل العضلات أكثر مرونة ومرونة وأقل حجمًا. تمرن يوميًا لتمديد ساقيك وجذعك وذراعيك. وتيرة بطيئة ووقت طويل - يفضل أيضًا حوالي ساعة.
الخطوة 6
راقب التغييرات - احتفظ بمفكرة يومية عن التغذية والتمارين الرياضية. إذا لاحظت أن التغيير في الشكل قد توقف ، والعضلات تحتوي على نفس محتوى الكربوهيدرات بمقدار الربع ، أو تزيد من النشاط البدني. راقب طاقتك وتناول الفيتامينات إذا شعرت بالإغماء.
الخطوة 7
مارس اليوجا. تهدف أسانات اليوغا الثابتة إلى زيادة نغمة الجسم ومرونته وقوته ، وعلى العكس من ذلك ، تصبح العضلات أرق وأكثر مرونة وقوة.
