التغذية الرياضية هي قائمة محددة تساعد الرياضيين في بناء كتلة العضلات. بمساعدتها ، أثناء التدريب الجهازي في شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك اكتساب ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من العضلات.
لجميع أولئك الذين جاءوا مؤخرًا إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأوا في ممارسة الرياضة ، يقدم المدربون المحترفون الكوكتيلات ، وهي نوع من البدائل الغذائية. حتى أن هناك قائمة خاصة للمبتدئين: تحتاج إلى تناول طعام طبيعي ثلاث مرات في اليوم وشرب الكوكتيلات ثلاث مرات في اليوم.
تتضمن التغذية الرياضية بالضرورة الأطعمة الغنية بالكرياتين (لحم الخنزير ، ولحم البقر ، والتونة ، وما إلى ذلك). هذا العنصر الكيميائي قادر على تصنيع البروتين الضروري لنمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبطئ ظهور أحماض اللبنيك في الجسم ، وبالتالي يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على التحمل.
يجب مراقبة استخدام هذه المادة من قبل طبيب القسم الرياضي الذي تمارس فيه الرياضة. لتعظيم فوائد الكرياتين ، يتم تناوله في نظام من مرحلتين. بادئ ذي بدء ، يتم أخذ الكرياتين بجرعات صغيرة لمدة سبعة أيام تقريبًا ، وبعد فحص الطبيب يتم إصدار حكم بشأن إمكانية الاستمرار في تناوله. مدة هذه المرحلة هي شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وتدريجياً ستحتاج إلى تناول كمية أقل وأقل من الكرياتين. ثم تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى يرتاح الجسم من المادة. بعد استشارة طبيبك ، يمكنك تناول الكرياتين مرة أخرى.
بالإضافة إلى الكرياتين ، يشتمل النظام الغذائي للرياضيين بالضرورة على البروتين ، وهو 90٪ بروتين ، والذي له تأثير إيجابي على نمو العضلات في الجسم. توجد بكميات عالية في اللحوم والبيض والحليب والبطاطس والحبوب والخضروات. ولكن عند التدريب ، غالبًا ما يتم استخدام مصل اللبن الخاص ، والذي يتكون من البروتين والحليب.
فقط الأحماض الأمينية يمكنها منافسة البروتين في معدل تكوين البروتين في الجسم. كقاعدة عامة ، لا يمكن تعيينها إلا للرياضي من قبل المدرب. يمكنك شرائها من أي صيدلية حيث تباع في شكل كبسولات.
تعتبر أيضًا مجمعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن من التغذية الرياضية. من الأهمية بمكان ، وفقًا للمدربين ، إعطاء فيتامين ج ، لأنه لا يعمل فقط كمواد تدعم جهاز المناعة ، ولكن أيضًا كمجدد للأربطة وأنسجة العضلات.
