كثيرون مقتنعون بأن أي شخص يمكنه بناء العضلات ، فمجرد سحب المزيد من الحديد في صالة الألعاب الرياضية يكفي. في الواقع ، لن تؤدي التمارين الطائشة على أجهزة المحاكاة إلى النتيجة المرجوة دون تصحيح إضافي للتغذية ونمط الحياة بشكل عام.
تعليمات
الخطوة 1
طريقة التغذية المنفصلة معروفة على نطاق واسع في العالم. يعتمد على الاستهلاك المنفصل للأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. هذا يرجع إلى حقيقة أن البروتينات تتفكك فقط في بيئة حمضية ، والكربوهيدرات - في بيئة قلوية. وبالتالي ، إذا كنت تأكل الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية في نفس الوقت ، فسيتعين على المعدة أن تخلق بيئات مختلفة لهضمها واحدة تلو الأخرى. وبينما تتم معالجة نوع واحد من المنتجات ، فإن الآخر يتعفن في المعدة. التغذية المختلطة ليست أفضل ما ينعكس ليس فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا على الجسم ككل ، لأن كل شيء مترابط فيه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين: البيض ، واللحوم ، والأسماك ، والحليب ، إلخ. تتمثل منتجات الكربوهيدرات في الحبوب والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك. لكن نظامنا الغذائي يحتوي على أطعمة محايدة: الجبن ، والفواكه ، والخضروات ، والمكسرات ، والبذور ، إلخ. يمكنك تناولها دون خوف مع أي طعام بروتيني أو كربوهيدرات.
الخطوة 2
كثير منا لا يحب الإفطار. يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات بشكل طبيعي إلى إيلاء اهتمام خاص لوجبتهم الصباحية. من الجيد جدًا تناول وجبة الإفطار مع منتجات البروتين ، مثل البيض المقلي والكفير وما إلى ذلك. سوف يمنحك الإفطار دفعة من الطاقة قبل الغداء ويبدأ في بناء عضلات جسمك.
الخطوه 3
العشاء هو وجبة أخرى لا بد من تناولها. الناس ، وخاصة النساء ، مقتنعون بأن الطعام يتحول تمامًا إلى دهون في المساء ، وبالتالي ، عند مراقبة شخصياتهم ، فإنهم يستبعدون العشاء من النظام الغذائي. على العكس من ذلك ، إذا كنت تسعى جاهدة لبناء كتلة عضلية ، فتناول العشاء.
الخطوة 4
قسم نظامك الغذائي إلى 6-8 وجبات. يجب أن تكون الحصص صغيرة ولكنها كافية لإشباع جوعك لمدة 2 - 2.5 ساعة.
الخطوة الخامسة
انتبه لطول نومك. من بين 24 ساعة في اليوم ، 8 يجب أن تنام بالتأكيد. الراحة الكافية تسمح للعضلات بالتعافي تمامًا بعد التدريب. تبلغ فترة تعافي العضلات في المتوسط 48 ساعة ، والتي يتبين منها أنه يجب ضخها كل 2-3 أيام.
الخطوة 6
اتبع التوصيات أعلاه ، ويمكنك بسهولة ، دون استهلاك المواد الكيميائية ، ضخ الكتلة العضلية المطلوبة.
