من المؤكد أن الطريقة المقترحة أدناه ليست حلاً سحريًا ولا تعد بتحويل BBW ذي الخبرة إلى نموذج فائق النحافة في غضون أسابيع قليلة. لكنه سيساعد على تعديل نمط الحياة ، وإنشاء نظام غذائي وتعويد الجسم على الإجهاد. حسنًا ، إذا كان هناك القليل من الوزن الزائد ، فسيساعدك هذا النظام حقًا في الحصول على جسم متناغم في غضون أربعة إلى ستة أسابيع.
حول مشكلة الوزن الزائد. بادئ ذي بدء ، إذا كانت هناك مشكلة في الوزن الزائد ، فمن الضروري ببساطة الخضوع لفحص طبي ، حيث أن السمنة يمكن أن تكون علامة على اضطرابات خطيرة في عمل جهاز الغدد الصماء ، وهذه في بعض الأحيان أمراض لا تهدد المظهر بل حياة الإنسان. هذا ينطبق على الأشخاص الذين يمكن وصفهم بالسمنة ، والذين يمثل وزنهم مشكلة حقيقية. أولئك الذين يشعرون بالذعر بشأن الطيات الزائدة في بطنهم قد لا يقلقون.
الإجراء التالي هو. أي ، إذا كان إيقاع الحياة هو أن الفطور يتكون من فنجان من القهوة في حالة سكر أثناء الركض ، فلا يوجد إفطار ثانٍ ، وبالنسبة للغداء ، توجد نودلز كيميائية سريعة التحضير ، ولا يوجد شاي بعد الظهر ، وللعشاء توجد باستا النقانق ، ثم هناك الحق في أن يكون دهن على البراميل. دعونا نراجع نظامنا الغذائي. للقيام بذلك ، سنبدأ في دفتر ملاحظات نكتب فيه وقت الوجبة الخفيفة وكل قطعة يتم تناولها. بعد 2-3 أيام ، سيكون من الممكن بالفعل رؤية الصورة كاملة. وعلى الأرجح ، لن يعجبك ذلك. ضع خطة وجبات للأسابيع القليلة القادمة. تخلص من الأطعمة غير الصحية وغير المفيدة ، واشتمل على المزيد من الخضار والفواكه النيئة.
النشاط البدني. هذا ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. اغتنم كل فرصة للتحرك: التخلي عن المصعد ، على سبيل المثال. ابحث عن 20 - 30 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لتأخذ هذا الوقت في التدريب الرياضي. لا تحتاج المرأة إلى أوزان ثقيلة أو حديد أو عدة تكرارات مرهقة. يكفي لـ 12 تكرارًا لكل تمرين وقم بأداء 2-3 مجموعات يوميًا. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يتم إجراء التمارين بدون توقف وبأقصى سرعة.
مجموعة من التمارين
القرفصاء: القدمان متباعدتان بعرض عظم الورك ، والظهر مستقيم ، والساقين مثنية بزاوية 90 درجة ، واسحب الأرداف للخلف ، والعودة إلى وضع البداية. 12 مرة.
الأرجل معًا - القفز - سقطت على الساقين متباعدتين عند عرض الكتفين - القفز - سقطت على الساقين معًا. هذه مرة واحدة. هناك 12 تكرار من هذا القبيل.
إلى الأمام وإلى الجانبين. على كل ساق 12 مرة.
الساقين معا - القفز - سقطت على الساقين متباعدة عند عرض الكتف - القفز - سقطت على الساقين معا. هذه مرة واحدة. هناك 12 تكرار من هذا القبيل.
1. استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين ، وقدميك على الأرض. نحن نؤدي تطور مستقيم. في هذه الحالة ، يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض ، ويتم قطع شفرات الكتف عن الأرض. 12 ممثلين. 2. وضع البداية هو نفسه. اليدين خلف الرأس. ضع القدم اليسرى على الركبة اليمنى. قم بالوصول إلى الركبة اليسرى بمرفق اليد اليمنى. يتم الضغط على الخاصرة على الأرض. 12 ممثلين على كل جانب. 3. وضع البداية هو نفسه. ارفع رجليك المستقيمة بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم. اعبر كاحليك. قم بأداء حركات التأرجح نحو الرأس دون ثني ساقيك. 12 مرة.
الساقين معا - القفز - سقطت على الساقين متباعدة عند عرض الكتف - القفز - سقطت على الساقين معا. هذه مرة واحدة. هناك 12 تكرار من هذا القبيل.
تمرين فعال آخر يقوم بتدريب عضلات الساقين والأرداف والبطن. استلقِ على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين ، وقدميك على الأرض. ارفع الحوض ، بينما يأتي الجزء السفلي من الأرض عن الأرض. يتم الضغط على شفرات القدم والكتف على الأرض. 12 مرة.
الأرجل معًا - القفز - سقطت على الساقين متباعدتين عند عرض الكتفين - القفز - سقطت على الساقين معًا. هذه مرة واحدة. هناك 12 تكرار من هذا القبيل.
استلقي على بطنك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وضعي راحتي يديك أمامك بمسافة عرض الكتفين. قم بإجراء 12 تمرين ضغط ، مع إراحة ركبتيك وكفتيك على الأرض. الظهر مستقيم.
الأرجل معًا - القفز - سقطت على الساقين متباعدتين عند عرض الكتفين - القفز - سقطت على الساقين معًا. هذه مرة واحدة. هناك 12 تكرار من هذا القبيل.
يجب أداء جميع التمارين بأقصى سرعة. في نهاية المجمع ، استلقِ على بطنك ، وساقيك مفرودتين ، ومرفقيك تحت مفاصل الكتف ، واليدان مشدودتان بقبضة واحدة. ارفع الجسم بحيث يكون خطًا مستقيماً مستقيماً على الكوعين وأصابع القدم. عد إلى 12. بعد التدريب ، بسلاسة وبكل سرور.
لا شيء معقد. يمكن ممارسة التمارين في المنزل أو في الهواء الطلق. لا حاجة لمعدات خاصة ولا حاجة لمدرب شخصي. افتح النافذة أثناء القيام بمجموعة من التمارين لتزويد العضلات بالأكسجين. وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بتوعك. لا ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
