في ألعاب القوى ، هناك حد معين من الاحتمالات التي يصل إليها الرياضيون. في المراحل الأولى من التدريب ، بدأوا للتو في الممارسة ، ولم يتم تطوير نظامهم التنفسي بشكل كافٍ بعد. كيف يمكنك الانتقال إلى مستوى جديد وفتح ريح ثانية؟
انه ضروري
- - الزي الرياضي.
- - أحذية رياضية خفيفة الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في زيادة مسافة الجري تدريجياً. كقاعدة عامة ، يجب ألا يقطع المبتدئين أكثر من 5-8 كم في صليب واحد. بعض الناس يحتاجون أقل ، خاصة أولئك الذين ما زالوا في سن المراهقة. في هذه المرحلة ، سيظل التنفس ضلالًا ويعود إلى طبيعته فقط في سياق المسافة. وهذا لن يحدث على الفور. قم بزيادة المسافة المقطوعة بالأميال وستلاحظ قريبًا أن تنفسك يستقر بشكل أسرع.
الخطوة 2
زيادة سرعة الجري عن بعد. عندما تكون مستعدًا نفسيًا للركض لمسافة تزيد عن 8 كيلومترات ، ستكون قادرًا على فتح رياح ثانية بسرعة. فقط ابدأ الركض بشكل أسرع. يتكيف الجسم تدريجيًا مع الأحمال وعدد الكيلومترات المقطوعة. سوف يطلب المزيد من الحمل. هذا هو المفتاح لتحسين القدرة على التحمل.
الخطوه 3
قم بتشغيل دورات طويلة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. تنطبق هذه القاعدة على الجميع تمامًا: المحترفون والهواة. عادة ما يجب القيام بذلك في صباح يوم الأحد. يجب أن تكون بطول 5 كم أو حتى أطول من الصليب المعتاد. ستفتح الريح الثانية عندما يكون جسمك مستعدًا للتغلب على مثل هذا الحمل. وسيحدث هذا عاجلاً أم آجلاً ، لأنك كنت تستعد له لمدة أسبوع. ستكون علامة التنفس الثاني هي حالة داخلية هادئة في جميع أنحاء الصليب بأكمله. يمكن حتى أن يطلق عليه نوع من الانفصال ، عندما لا تلاحظه ببساطة. أنت ترى المسار أمامك فقط.
الخطوة 4
قم بتشغيل سباقات الجبال خلال فصل الصيف. إنها طريقة مثالية "لضخ" نظام القلب والأوعية الدموية وتدريب الرئتين. عادة ما تكون المعابر الجبلية أصغر من المعتاد ويجب ألا تزيد عن 4-5 كم. نظرًا لأن هذا الجري شاق جدًا ، فلا تفعل ذلك أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. بالطبع ، في البداية ستتحرك ، ربما بضيق التنفس. لكن بينما تتدرب ، ستشعر بالنشاط. والريح الثانية لن تجعلك تنتظر!
