يبدأ الناس في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب متنوعة. لكن الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون في أيام التدريب الأولى هي نفسها دائمًا تقريبًا. من الضروري مراعاة المبادئ الأساسية للعمل السليم للعضلات.
بغض النظر عن هدفك ، في أول شهر إلى شهرين ، خطط لثلاث تمارين في الأسبوع لمدة 1 - 1 ، 5 ساعات.
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو الإفراط في الحماس أثناء التدريبات الأولى. يبدأ الشخص في القيام بالعديد من التمارين على أجهزة محاكاة مختلفة ، بينما يحاول عدم تفويت أي شيء ، ونتيجة لذلك ، يتدرب بشكل مفرط ويرهق ، مما يؤدي إلى رفض المزيد من التدريب. خذ وقتك ولا تتدرب وفقًا للمبدأ: كلما كان ذلك أفضل.
يجب أن يحتوي التمرين على ثلاثة أجزاء: تمارين الإحماء ، والجزء الرئيسي ، وتمارين الاسترخاء. هناك حاجة إلى الإحماء من أجل تنشيط عمل أجهزة الجسم المختلفة ، وكذلك لتسخين العضلات المحملة في الجزء الرئيسي من التمرين. غالبًا بسبب تجاهل الإحماء ، تحدث مشاكل للمبتدئين (إصابات ، عدم راحة ، إلخ). يجب أن يستمر الإحماء لمدة 10-15 دقيقة.
تم تصميم جزء التدريب الرئيسي لأداء تمارين لمجموعات عضلية محددة. يعتمد عدد التمارين والمجموعات والمندوبين على الأهداف المحددة بشكل فردي.
يهدف الجزء الثالث من التمرين إلى تطبيع التنفس والدورة الدموية. يمكنك القيام بعدة أنفاس عميقة ، وأداء تمرين لتمديد العمود الفقري ، والتعليق على الشريط.
هناك نوعان من معدات التمرين في الصالات الرياضية: معدات القوة ومعدات القلب والأوعية الدموية. أجهزة محاكاة القلب (دراجة التمرين ، جهاز الجري ، آلة التجديف) تنتج حمولة عامة على الجسم. في عملية التدريب ، يتم عمل مجموعات كبيرة من العضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. إنها مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام معدات القلب والأوعية الدموية للإحماء.
تستخدم آلات القوة لتمرين العضلات باستخدام أوزان مختلفة. أكثر آلات القوة شيوعًا تشمل الحديد والدمبل. قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى وضع خطة تدريب أسبوعية. قرر في أي يوم من الأسبوع ستقوم بتدريب مجموعة عضلية معينة.
لكل مجموعة عضلية ، من الأفضل التخطيط لتمرينين إلى ثلاثة تمارين أولاً. على سبيل المثال ، القرفصاء مع قضيب على الكتفين مناسب للساقين. قم بتدريب عضلات صدرك بضغطة مقعد على مقعد أفقي. تأكد من أن شخصًا ما يدعمك.
