جهاز المشي هو بديل متعدد الاستخدامات للركض في الصباح. الاختلاف الوحيد هو أنه يجب زيادة الحمل بوتيرة أبطأ مما كانت عليه أثناء الجري العادي ، لأنه مع الأخير يمكنك الإبطاء واختيار وقت الراحة ، بينما في جهاز المشي يجب عليك ضبط السرعة يدويًا ، وإلا فسوف تقوم بتشغيل كل شيء الوقت في إيقاع واحد.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تذكر أنه يجب إجراء الإحماء على جهاز المشي قبل كل جلسة. قم بتدوير جسمك ، ومدد مفاصل الورك والكتف ، وتأكد من تدفئة ركبتيك.
الخطوة 2
إذا أمكن ، استخدم إيقاعًا خشنًا على جهاز المشي. هذا سيزيد من إجهاد العضلات. إذا لم يتم توفير مثل هذا الوضع ، فقم بتغييره يدويًا. أولاً ، اضبط الوضع البطيء ، بعد ذلك - متوسط ، قم بالتبديل إلى سريع لمدة خمس إلى عشر دقائق ، وبعد ذلك - مرة أخرى إلى المتوسط. قم بالتبديل بين الخطوات المتوسطة والسريعة لتحقيق أقصى قدر من التحمل وفقدان الوزن.
الخطوه 3
تأكد من اتباع النظام الغذائي الصحيح: الإقلاع عن الأطعمة الثقيلة والدهنية ، وحاول أن تقتصر على اللحوم والحلويات. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتعويض فقدان السوائل أثناء التمرين. لا تأكل أي شيء قبل التمرين بساعة ونصف وساعة ونصف بعد التمرين. لا تأكل أي شيء بعد السادسة مساءً ، في حالة الجوع الشديد ، تناول الفواكه المجففة أو الخضار. يُنصح بممارسة الرياضة على جهاز الجري في المساء لحرق كل السعرات الحرارية المتراكمة خلال النهار وتقليل الكمية في الجسم.
