اقترب موسم الصيف. خلال فصل الشتاء ، كنت تضخ وتزداد قوة. لكن لا يزال هناك شيء خاطئ. الجوانب المعلقة والبطن البارز محرجان بعض الشيء. لا تظهر خطوط العضلات خلف طبقة صغيرة من الدهون. ماذا يمكنك أن تفعل لتصبح بطل الشاطئ في شهر ، وليس عارًا على الحانة؟ انظر التوصيات أدناه واتخاذ الإجراءات.
تعليمات
الخطوة 1
انتقل إلى برنامج حرق الدهون. خلال فصل الشتاء ، قمت بزيادة أداء تمرين ضغط البنش والقرفصاء بشكل جيد. العضلة ذات الرأسين منتفخة والكتفين أوسع. قل شكراً لمدرب اللياقة البدنية الخاص بك. ومع ذلك ، يجب أن نقول مؤقتًا لا لبرامج وبرامج القوة التي تبني كتلة العضلات. على الأقل حتى نهاية موسم الشاطئ.
ما هو برنامج حرق الدهون؟ أولاً ، هذه حركات قوة معقدة بحيث تستمر العضلات في النمو حتى أثناء هذا التدريب. ثانياً ، مجموعات مكثفة مكثفة لحرق الدهون. امزج كل ذلك مع بعض التمارين من أي نوع لتنويع التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 2
انتبه أكثر لتدريب القلب. الركض في الصباح والسباحة في البرك الصيفية وركوب الدراجات - كل هذا ممتع وممتع ومفيد للجسم. يؤدي إهدار السعرات الحرارية إلى حرق دهون الجسم. بالطبع ، إذا لم تقم باستعادة هذه الاحتياطيات بسبب التغذية غير السليمة.
الخطوه 3
كل بطريقة مناسبة. نعم ، التغذية من أهم العناصر في خطتنا. تناول الكربوهيدرات البطيئة في الصباح. حاول تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، لأنها تصبح أرخص في الصيف. لا تعد لنفسك وجبات غداء وعشاء. حاول تقليل تناول اللحوم. يمكن الحصول على البروتينات من الأطعمة الأخرى مثل الجبن والحليب والبيض والمكسرات والجبن. وفي اللحوم ، بالإضافة إلى البروتينات ، لا يزال هناك الكثير من الدهون التي كنت ستحارب بها.
قم بشرب المزيد. وليس الصودا والبيرة والمشروبات الكحولية ، بل الماء. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك صب الكفاس والعصائر ، إذا كان ذلك طبيعيًا.
الخطوة 4
حافظ على الانضباط. يجب مراعاة النقاط الثلاث المذكورة أعلاه في وقت واحد ، دون توقف أو تنازلات. بعد ذلك ، في النهاية ، ستتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة ، وهي عضلات الراحة.
اتبع أسلوب حياة صحيًا وكن قدوة للآخرين.
