بالتأكيد يمكن لأي شخص إنشاء جسم إغاثة جميل. لا يهم نوع الوراثة أو بنية الجسم لديك - يمكنك دائمًا "تعمي" شخصيتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة.
تعليمات
الخطوة 1
لفهم كيفية نحت جسمك ، حدد نوع الشكل الذي تريده. يتم تحديد نوع الشكل وراثيًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن تصحيح الشكل - قم بإزالة الفائض وإضافة الحجم في الأماكن التي ينقصها. بالنسبة للنساء ، هناك عدة أنواع من الأشكال المميزة: "كمثرى" و "ساعة رملية" و "مثلث" و "مستطيل". كيف تحدد نوعك؟
الخطوة 2
اخلع ملابسك واذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك من الأمام. النساء من النوع X ("الساعة الرملية") ، كقاعدة عامة ، لديهن خصر رقيق ، والوركين متساويان في العرض مع الكتفين ، مما يجعل الشكل يبدو متناسبًا وأنثويًا للغاية. يعتبر هذا النوع كلاسيكيًا. تترسب الدهون في الغالب على الفخذين والأرداف والثديين. ومع ذلك ، يظل الخصر واضحًا دائمًا. يمكن لنساء الساعة الرملية تحسين أجسادهن بفضل أبعادهن. لا تهمل أحمال الطاقة - فهي ستساعدك على شد عضلاتك وجعلها أكثر مرونة. يمكنك تجربة برامج التدريب المختلفة بأمان ، وتغيير عدد المجموعات (الأساليب) والممثلين. في الوقت نفسه ، لا تنس تدريب القلب - الجري بوتيرة معتدلة أو المشي السريع ، السائر ، المدرب الإهليلجي. يمكن أن تساعدك تمارين القلب اللاحقة للقوة على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
الخطوه 3
في النساء ، "الكمثرى" (نوع على شكل A) لها قاع ثقيل واضح مع أكتاف ضيقة إلى حد ما (غالبًا ما تكون مائلة). تترسب الدهون بشكل رئيسي على الفخذين والأرداف ؛ الكمثرى أكثر عرضة للسيلوليت من الأنواع الأخرى. لنحت الشكل الخاص بك ، يحتاج النوع A إلى تطوير الجزء العلوي من الجسم ، مما يساعد على "تفتيح" الجزء السفلي بصريًا. لا تتردد في تأرجح ظهرك وكتفيك وذراعيك ، واعمل بأوزان ثقيلة وعدد صغير من التكرار في مجموعة - لا تزيد عن 6-8. ولكن مع تدريب الساقين ، يجب أن تكون أكثر حذراً: "الكمثرى" هو بطلان في تمارين للساقين ذات الوزن الكبير. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، فإن التدريب متعدد التكرار فقط هو المناسب - 20-30 تكرار لكل مجموعة. الكارديو المثالي هو المكان الذي تعمل فيه الأرجل: المشي ، المدرب الإهليلجي ، التمارين الرياضية.
الخطوة 4
الشكل- "المستطيل" (نوع على شكل H) ممتلئ الجسم ، وحتى رياضي. في مثل هذا الشكل ، يتم التعبير عن الخصر بشكل سيئ ، والصدر والوركين والخصر متماثلان تقريبًا في الحجم. يتم توزيع الدهون الزائدة بالتساوي ، ولكن المشكلة الرئيسية في "المستطيلات" هي "الجوانب" عند الخصر. ما لا تحتاج إليه النساء من هذا النوع هو ضخ الضغط بقوة على أمل العثور على الانحناء العزيزة. تضخ عضلات البطن ، على العكس من ذلك ، تضيف حجمًا في الطوق. لتحسين قوامك ، درب جسمك بالكامل ، لكن تجنب تمارين أسفل الظهر والبطن الثقيلة. أفضل تمرين هوائي لـ "المستطيل" هو جهاز المشي والخطوة. يمكن أن تصبح النساء من النوع H "جافة" ، لكن لا يمكن أن يكون لديهن خصر نحيف. لذلك ، لا تتردد في نحت جميع أجزاء الجسم الأخرى.
الخطوة الخامسة
النساء- "المثلثات" (نوع على شكل حرف T) لها أكتاف عريضة وأرداف ضيقة بشكل طبيعي. يتم التعبير عن الخصر قليلاً. تترسب الدهون في منطقة الكتفين والذراعين والصدر. الغرض من المثلثات هو تحقيق التوازن بين القمة والسفلي ، ومن الضروري تدريب الجزء السفلي من الجسم بقوة. سيساعد تدريب الساقين الثقيل على زيادة حجم العضلات. قم بتدريب القمة في وضع التكرار المتعدد. مارس تمارين القلب على جهاز المشي المنحدر.
