مباشرة بعد أن نكتسب الكتلة التي نحتاجها ، نبدأ في التفكير فيما يمكننا أن ننظر إليه وأكثر إثارة للإعجاب. للقيام بذلك ، يكفي أن تفقد بضعة كيلوغرامات وتتدرب في وضع أكثر كثافة مما نفعله في الوقت الحالي. ليس من الصعب أن تنقش جسدك ، فمن الأصعب الاحتفاظ به على هذا الشكل لفترة طويلة.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للمبتدئين ، ضع لنفسك إطارًا غذائيًا صارمًا. قلل السعرات الحرارية التي تتناولها وقلل من نظامك الغذائي إلى النصف. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تقلل من تناول اللحوم ، والمزيد من الخضار والفواكه. تجنب الأطعمة الدهنية والنشوية. تناول الطعام الثقيل فقط في النصف الأول من اليوم ، في النصف الثاني ، تناول الخضار والفواكه فقط. لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
الخطوة 2
ابدأ التمارين الهوائية. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم دراجة ثابتة أو تمرينًا على جهاز المشي. ستساعدك أجهزة المحاكاة هذه على فقدان الكتلة غير الضرورية في أقصر وقت ممكن ، يكفي قضاء نصف ساعة على الأقل يوميًا معهم. الوقت الأمثل للتدرب عليها هو ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم. سيضمن ذلك حرقًا ممتازًا للسعرات الحرارية المتراكمة على مدار اليوم.
الخطوه 3
واصل تدريبك ، لكن مع بعض التغييرات. يجب عليك الآن تقليل الأوزان التي تتدرب بها وزيادة التكرارات التي تقوم بها. سيزيد ذلك من قدرتك على التحمل ويقلل من كمية الدهون تحت الجلد ، جنبًا إلى جنب مع التدريب الهوائي والتغذية السليمة ، ستجعل جسمك بارزًا كما تريد.
