هناك عدد كبير من التمارين لضخ عضلات الذراعين والساقين والبطن وما إلى ذلك. من الممكن أيضًا رفع اليدين بعدة طرق ، سواء باستخدام قذائف خاصة أو بدونها.
انه ضروري
- - موسع
- - زوج من المناشف
تعليمات
الخطوة 1
شراء موسع عالي الجودة (موسع ضغط أو معصم - جهاز لتطوير قوة مجموعات عضلية معينة). عند اختيار موسع ، حاول الضغط عليه عدة مرات متتالية. إذا كان بإمكانك ضغط المقذوف أكثر من 25 مرة دون راحة ، فأنت بحاجة إلى موسع أقوى. القذيفة مناسبة لك ، ولا يمكنك ضغطها إلا من 6 إلى 8 مرات.
الخطوة 2
قم بأداء تمارين الضغط من الأرض ، وليس على راحة اليد ، ولكن على الأصابع. أيضًا ، لتقوية يديك ، جرب تمارين الضغط من الأرض ، واستريح على ظهر راحتي يديك. عمليات الدفع بهذه الطريقة ليست سهلة - ابدأ أولاً بأداء تمارين الضغط بإحدى يديك على راحة اليد والأخرى على ظهر راحة اليد.
الخطوه 3
اسحب المناشف. للقيام بذلك ، خذ منشفتين ، وقم بلفهما ورميهما فوق الشريط الأفقي. أثناء قيامك بهذه تمارين السحب ، ستشعر بشد معصميك.
الخطوة 4
ارفع يديك بالوزن وسطح الطاولة. ثبت عضلات الساعد عن طريق رفعها وخفضها.
