تقول النصوص القديمة أن الوقفة على الرأس لها تأثير شفاء هائل على الجسم. يحسن الدورة الدموية في الدماغ والأعضاء الداخلية ، ويحسن وظائفها ويمنع الحالات المرضية المختلفة. كيف تتعلم القيام بالوقوف على الرأس بمفردك؟
واحدة من أساسيات اليوغا ، وهي الفوائد التي تعود على الجسم والتي يصعب المبالغة في تقديرها ، هي الوقوف على الرأس. بالطبع ، بالنسبة لشخص غير مستعد ، يبدو أنها شيء متسام لا يمكنه إعادة إنتاجه. ومع ذلك ، يمكنك تعلم الوقوف على رأسك - كل ما عليك فعله هو اتباع تعليمات معينة.
التحضير للوقوف على الرأس
أول شيء يجب أن تتعلمه قبل القيام بالوقوف على الرأس هو أن تكون هادئًا في وضع مقلوب. عندما يرى الشخص المساحة المحيطة مقلوبة 180 درجة لأول مرة ، فقد يشعر بالذعر ، وهو أمر غير مقبول عند القيام بتمرين خطير مثل الوقوف على الرأس. لذلك ، يتقن الطالب أولاً المواقف التحضيرية.
اطوِ حصيرة اليوجا إلى 4 طبقات وضعها على الحائط. انزل على الأربعة المجاورة له ، ومد للأمام ، امسك مرفقيك بأصابعك وضعهما على السجادة على مسافة قصيرة من الحائط. دون تغيير موضع المرفقين بالنسبة لبعضهما البعض ، ضم يديك في قفل ، وبالقرب من الأصابع المتقاطعة ، قم بخفض رأسك إلى تاج رأسك. يجب أن يلائم الجزء الخلفي من رأسك يديك بإحكام. إذا أمكن ، افرد ركبتيك واقترب أكثر من الحائط بحيث يلمسها ظهرك بطول الطول.
تتمثل المهمة الرئيسية للطالب في دفع مرفقيه عن الأرض بكل قوته حتى لا يقع الوزن بأي حال من الأحوال على الرقبة. يجب أن يتم توزيع الوزن بالتساوي بين كل من المرفقين وقفل راحتي اليد التي تدفع بها للخارج. في الوقت نفسه ، وجه عضلات شبه المنحرف لأعلى نحو الحوض حتى لا تضغط الرقبة.
كيفية إتقان الوقوف على الرأس
بمجرد أن تعتاد على رؤية العالم رأسًا على عقب وفهم كيفية تحريك ذراعيك وكتفيك في أوضاع مقلوبة ، يمكنك تجربة الوقوف على الرأس بالكامل. للقيام بذلك ، ادخل في وضع تحضيري واجعل قدميك أقرب إلى الحائط. تأرجح إحدى رجليك نحو الحائط ، وعندما ترتفع ، ستتبعها الأخرى بالقصور الذاتي. اضغط على كعبيك على الحائط واستمر في الدفع عن الأرض بيديك ، وتحرير رقبتك.
بمجرد أن تتقن استخدام حامل الرأس ، يمكنك إحضاره لمدة تصل إلى 3 أو 5 أو حتى 10 دقائق - طالما يمكنك البقاء في وضع مقلوب دون الشعور بعدم الراحة. حاول تدريجياً القيام بمسند الرأس ليس فقط بالقرب من الحائط ، ولكن أيضًا في منتصف الغرفة. هذا الوضع ، لا مثيل له ، يشفي ويحيي الجسم.
