إمكانيات جسم الإنسان لا حصر لها - وهذا هو سبب إعجاب الكثير من الناس بمواهب الأشخاص الآخرين القادرين على أداء الحيل المختلفة والتحكم بمهارة في أجسادهم ، كونهم في حالة بدنية ممتازة. واحدة من أبسط الحيل وأكثرها فعالية هي الوقوف على اليدين ، ويمكنك إتقانها بسهولة إذا كنت تتدرب بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
لكي يكون الموقف صحيحًا ، يجب أن تنسقه مع جسمك بالكامل ، والذي يجب أن يتم تمديده في خط مستقيم أثناء الوقفة.
الخطوة 2
حافظ على قدميك ممتدة أثناء التمرين ، مع الحفاظ على أصابع قدميك معًا. ستساعدك الأقدام الممتدة على التوازن والحفاظ على وضع مستقيم. حاول أن تحافظ على رجليك متوازيتين مع الجسم - لا تنشرهما على الجانبين ولا تخل بالتوازن العام.
الخطوه 3
تعلم كيفية التحكم في جسمك عن طريق الحفاظ على ساقيك معًا. أثناء الوقوف ، شد عضلات بطنك قليلاً للحصول على أفضل وضع ممكن للجذع أثناء التمرين. يمكنك أيضًا تقوس ظهرك قليلاً بالنسبة إلى الساقين والرأس.
الخطوة 4
راقب الموضع الصحيح للرأس أثناء أداء الحامل - يعتمد انحراف العمود الفقري عليه. ضع رأسك بين يديك وحاول ألا تنظر إلى الأرض ، بل أمامك.
الخطوة الخامسة
من المهم أيضًا أن تضع يديك وأصابعك في الموضع الصحيح للحفاظ على الموقف على الأرض. انشر أصابعك قليلاً على الجانبين للحفاظ على ثبات الموقف. ابدأ في تدريب الحامل بجوار الحائط - افصل قدميك بعرض الكتفين ، ثم ضع يديك على الأرض بمسافة نصف متر من الحائط.
الخطوة 6
ادفع إحدى رجليك بقوة عن الأرض لتحريك ساقيك نحو الحائط. حافظ على استقامة جذعك وقدميك على الحائط. حافظ على ساقيك معًا ومدد قدميك. تدرب على الوقوف على الحائط حتى يتذكر جسمك مدى صعوبة رمي ساقيك لأعلى للحصول على وضع ثابت على يديك.
الخطوة 7
بعد فترة ، ابدأ في تحريك قدميك بعيدًا عن الحائط ، وحاول ألا تفقد توازنك في الهواء. تعلم كيفية التوازن في الفضاء ، وبمرور الوقت ، لن تكون هناك حاجة للجدار من أجل الوقوف على اليدين بنجاح.
الخطوة 8
يجب تطبيق ضغط الجسم على راحة اليد العلوية والسفلية لتوزيع الوزن بشكل صحيح. إذا شعرت فجأة بفقدان التوازن والسقوط ، فضع وزنك على أصابعك وحاول استعادة التوازن بمساعدتهم.
الخطوة 9
عندما يكون لديك القليل من الخبرة في التدريب ، ابدأ في أداء التمارين بدون جدار. حاول أن تمشي على يديك لتشعر بتوازن جسمك في الفراغ ونقطة التوازن الرئيسية التي لن تسمح لك بالسقوط.
