إنجاب طفل سيغير حياتك وجسمك إلى الأبد. حوالي ربع النساء يلدن بعملية قيصرية ، وعليهن أن يبذلن جهدًا خاصًا لإزالة البطن بعد الولادة. وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك ، لا تزال هناك طرق.
انه ضروري
- - استشارة الطبيب
- - برنامج التغذية
- - تمرين منتظم
تعليمات
الخطوة 1
بمجرد انتهاء الولادة ، وتبدأ في التفكير في كيفية إزالة البطن بعد عملية قيصرية ، عليك أن تبدأ باستشارة طبيبك. عادة ، يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل بعد الجراحة قبل البدء في ممارسة الرياضة. تستغرق أنسجة العضلات وقتًا لتتعافى.
الخطوة 2
للتخلص من المعدة بعد ولادة قيصرية ، تخلصي من أي طعام غير صحي في نظامك الغذائي وفي جميع أنحاء المنزل. إذا كنتِ أمًا مرضعة ، فلا تحد نفسك من السعرات الحرارية ، ولكن ركز على الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والزبادي ، إلخ. شرب الماء - فهو يساعد على تجديد الجسم والقضاء على السموم.
الخطوه 3
بمجرد حصولك على إذن من الطبيب بالتحميل ، فكر في مجموعة من التمارين. تأكد من القيام بذلك بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. ركز على حرق الدهون والقلب. على سبيل المثال ، المشي صعودًا ، قفز الحبل ، الجري ، ركوب الدراجات. سيقلل هذا التمرين من كتلة الدهون الكلية في الجسم.
الخطوة 4
بعد أربعة إلى ستة أشهر ، اعمل على منطقة البطن بدقة أكبر. اختر عدة تمارين لجميع مجموعات عضلات البطن واجمع بين التمارين المعقدة وتمارين القلب.
الخطوة الخامسة
استمري في الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة. يساعد على التخلص من البطن والسعرات الحرارية الزائدة.
