بالنسبة لأولئك الذين يحلمون بضخ عضلات الساق ، هناك أخبار سارة: هذه العضلات عادة ما تتأرجح بسرعة وسهولة. من أجل الحصول على رجلين رشيقين وقويتين ، يجب أن تقومي بتمارين بسيطة بانتظام ، بالإضافة إلى اتباع إرشادات بسيطة. فكيف تبني عضلات ساقيك؟
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بأكثر من مجرد صالة ألعاب رياضية: صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أمر رائع لتقوية عضلات الفخذ وتحفيز تدفق الدم إلى العضلات! قم بالمشي عدة مرات على الدرج عدة مرات في اليوم - وفي غضون أسابيع قليلة تقريبًا ، ستشعر بنتائج ملموسة.
الخطوة 2
لا يمكن الاستغناء عن الدراجة - سواء كانت دراجة عادية أو دراجة تمرين في صالة الألعاب الرياضية - إذا كنت ترغب في رفع ساقيك. بدون ممارسة التمارين الهوائية في أي مكان - فهي تحرق الدهون الزائدة وتسمح للعضلات "بالرسم"
الخطوه 3
قم بتمرين بسيط كل صباح - سيساعد على ضخ الجانب الداخلي من الفخذ ، وستتوقف ساقيك عن الظهور بالضعف والنحافة. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين والنظر قليلاً إلى الجانبين. ابدأ الآن ببطء شديد ، وكما لو كنت تشعر بعضلات فخذك ، قف على رؤوس أصابعك. أنزل قدمك بالكامل ببطء بنفس الطريقة. كرر هذه الخطوات في أول 25 مرة وزدها تدريجيًا حتى 50 مرة.
الخطوة 4
"مقص". سيقوي هذا التمرين البسيط ويبني ليس عضلات ساقيك فحسب ، بل عضلات البطن السفلية أيضًا. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بمقدار 45 درجة تقريبًا وابدأ في تقليد المقص معهم وإدخالهما وإخراجهما في اتجاهات مختلفة. من المهم جدًا إجراء هذا التمرين بأرجل مستقيمة تمامًا ، فقط في هذه الحالة سيكون الحمل ممتلئًا. حاول أيضًا إبقاء ظهرك قريبًا من الأرض قدر الإمكان.
الخطوة الخامسة
تعتبر القرفصاء طريقة رائعة "لإيقاظ" تدفق الدم إلى أسفل الجسم والساقين ، ويبدأ الدم والعناصر الغذائية في التدفق إلى العضلات ، ويتم تطويرها بشكل أسرع. قم بعمل 20-30 قرفصاء مرتين في اليوم وسترى النتائج قريبًا جدًا! من المهم جدًا أداء القرفصاء على كامل منطقة القدم ، وليس على أطراف الأصابع - في هذه الحالة ، فإن الوركين هي التي ستتأرجح ، وليس الساقين والعجول.
