يتم استخدام الجزء الداخلي من الفخذ قليلاً جدًا في الحياة اليومية ، ولهذا السبب ، حتى مع وجود شكل مشدود ككل ، قد تبدو هذه المنطقة مترهلة. سيساعد التمرين المنتظم والاستمالة المناسبة في حل هذه المشكلة.
انه ضروري
- - زيت التدليك
- - زيت البرتقال الحلو ؛
- - أوزان الكاحل.
- - طحالب للتغليف.
تعليمات
الخطوة 1
لا يمكنك الاستغناء عن تمارين خاصة للفخذ الداخلي. إذا كنت بعيدًا عن اللياقة والرياضة ، فابدأ بتمارين بسيطة.
استلقِ على ظهرك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض ، ثني ساقيك عند الركبتين بزاوية قائمة. السيطرة على توتر العضلات في المنطقة المستهدفة. قم بأداء 2-3 مجموعات من 15-20 عدة. قم بهذا التمرين كل يوم. بعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب ، ضع وزنك على ساقيك ، حتى يكون التمرين أكثر فاعلية.
قم بأداء القرفصاء مع مباعدة الساقين بعرض الكتفين لا تركز على أصابع قدميك وكعبيك. يجب أن تشعر بشد في الظهر وداخل الفخذين. قم بممارسة 1-2 مجموعات من 10-15 ممثلين.
إذا أتيحت لك الفرصة للذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية ، فلا تهمل الآلة التي يمكنك من خلالها القيام بتقريب الساق. لا تخف من ضخ الفخذ الداخلي. اضبط الوزن على 20-25 كجم وقم بعمل 20-25 عدة. حاول إغلاق عضلات أسفل الساق تمامًا أثناء التمرين. لجعل التمرين أكثر كثافة ، لا تضيف وزناً ، بل قم بزيادة عدد مرات التكرار.
الخطوة 2
تبدو عضلات الفخذين الداخلية جميلة إذا كانت مشدودة بدرجة كافية. تمدد بانتظام. إذا قمت بتقسيم العضلات ، فقم بذلك كل يوم مع الإحماء المسبق للعضلات.
فعالة جدًا في شد الفخذ الداخلي لليوجا. قم بدمج العديد من الأساناز (مثل اللوتس والجمل والنجمة) في الإحماء اليومي وستكون هذه العضلات متناغمة باستمرار.
الخطوه 3
الفخذان من الداخل عرضة للسيلوليت. إذا كنت تأكل بشكل غير متوازن ، وتتبع أسلوب حياة مستقر ، ولديك وظيفة مستقرة ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة هذه المنطقة تتباطأ. هذا يؤدي حتما إلى تكوين "قشر البرتقال" والترهل. احصل على علاجات سبا منزلية منتظمة مع التركيز على فخذيك.
استخدم مقشرًا خفيفًا ، مثل القشدة الحامضة والملح الخشن. سيكون لهذا المنتج تأثير تصريف على الفخذين الداخليين ويجعل البشرة أكثر نعومة. بعد التقشير ، ضعي بحركات تمسيد خفيفة أي زيت أساسي للتدليك يحتوي على 5-7 قطرات من زيت البرتقال الحلو.
لفائف الطحالب فعالة جدًا في شد الفخذين من الداخل. قم بشراء أوراق عشب البحر من صيدلية أو متجر مستحضرات التجميل ، وانقعها في ماء دافئ ، وضعها على فخذيك ولفها بغشاء بلاستيكي. بعد ساعة ، قم بإزالة الطحالب ، والاستحمام المتباين ، ووضع غسول مرطب للجسم على بشرتك.
