بالنسبة لمعظم النساء ، تكمن المشكلة في ترسب الدهون الزائدة في منطقة الفخذين. لكن هناك من ليس لديه ما يكفي من هذه الدهون ، ولهذا تتشكل فجوة كبيرة بين الساقين. يمكن أن تساعدك الأطعمة البروتينية والتمارين الرياضية على تحسين عضلات الفخذ الداخلية.
انه ضروري
أثقال للأرجل ، الدمبل (1 كجم ، 2 قطعة)
تعليمات
الخطوة 1
لذلك ، مجموعة صغيرة من التمارين: وضعية البداية - الأرجل أعرض من الكتفين. من هذا الموقف ، ابدأ في القرفصاء ، واضغط على الأرداف. 15-20 مرة ، 3 مجموعات لكل منها وضع البداية - الوقوف ، والقدمين والكتفين متباعدتين. في يد الدمبل (من الأفضل أن تبدأ بوزن 1 كجم). ارفع كعبيك عن الأرض وارفع أصابع قدمك لأعلى مستوى ممكن. 10-15 مرة ، 3 مجموعات لكل منهما. وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. ارفع ساقيك لأعلى بشكل عمودي على الأرض وانتشر على الجانبين. خيوط ما يسمى. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو دقيقة. قم بعمل 3 مجموعات. يمكنك زيادة الوقت وعدد الأساليب ، اعتمادًا على اللياقة البدنية.
الخطوة 2
وضع البداية - الاستلقاء على الجانب الأيسر على الأرض ، وثني الساق اليمنى عند الركبة والوقوف على القدم بالقرب من الركبة اليسرى. يتم تقويم الساق اليسرى على الأرض. ارفع رجلك اليسرى عن الأرض وارفعها حوالي 30 سم ثم غيّر الجوانب. 20-30 مرة ، 3 مجموعات لكل منهما. لتعزيز التأثير ، يمكنك تثبيت وزن على الكاحل لزيادة الحمل.
اضغط على كرة صغيرة (مثل كرة التنس) بركبتيك وابدأ في الضغط عليها وفك عنقها. 15-20 مرة ، 3 مجموعات لكل منهما. من أجل رؤية النتيجة ، سيستغرق الأمر شهرًا على الأقل.
الخطوه 3
لا تنس تناول الأطعمة البروتينية: البيض ، والدجاج ، واللحم البقري ، والحليب ، إلخ.
تحتوي العضلات على 34.7٪ من إجمالي كمية البروتين في جسم الإنسان. لذلك ، خلال فترات التدريب المكثف ، يوصى بزيادة كمية البروتين المستهلكة يوميًا بشكل طفيف.
