الأرداف القبيحة ، المؤخرات ، السيلوليت - كل هذه المصائب مألوفة لعدد كبير من النساء. للأسف ، الوركين بالنسبة للعديد من الجنس العادل هي منطقة مشكلة. وأحيانًا تقضي الحياة بأكملها في الكفاح من أجل أن تبدو ، إن لم تكن جيدة ، على الأقل مناسبة على الشاطئ في البيكيني. إزالة الرواسب من الفخذين ليس بالأمر السهل. لكن بالنسبة لشخص هادف ، لا شيء مستحيل.
تعليمات
الخطوة 1
طعام
راجع عاداتك الغذائية. رفض الوجبات الغنية بالكربوهيدرات "الفارغة" والكحول والخضروات النشوية.
الخطوة 2
قلل محتوى السعرات الحرارية في حصصك اليومية عن طريق استبدال الأطعمة "الثقيلة" بالخضروات ، باستثناء الصلصات الدهنية والمايونيز وما شابه ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن الجسم سوف "يسقط إلى القاع" ويبدأ في إنقاذ كل كيلو كالوري.
الخطوه 3
أكل كسور. ما عليك سوى تناول نظامك الغذائي اليومي بالكامل وقسمه إلى خمسة إلى ستة أجزاء. كل جزء هو وجبة واحدة. سيسمح لك ذلك بعدم الشعور بآلام الجوع ، حيث ستمر 3-4 ساعات بين الوجبات.
الخطوة 4
تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل استخدام الأطباق الخفيفة غير المغذية: الخضار المطبوخة على البخار ، والأسماك المسلوقة ، ومنتجات الألبان. تأكد من ترتيب أيام الصيام.
الخطوة الخامسة
تمرين جسدي
قم بأية مجموعة من تمارين الأرداف والأرداف التي تناسبك يوميًا. تمرن لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. إذا قررت ممارسة التمارين في نادٍ للياقة البدنية ، فيجب أن يكون عدد التدريبات في الأسبوع ثلاثة على الأقل.
الخطوة 6
أضف وزنًا إضافيًا إلى الوركين. على سبيل المثال ، عند العودة من العمل ، انزل من الحافلة بضع محطات من منزلك وامش تلك المسافة. أو اعتاد على الجري في الصباح.
الخطوة 7
يلف
استخدم لفافات الجسم لمحاربة السيلوليت. افركي المناطق المصابة جيدًا ، ثم ضعي العسل الطبيعي الدافئ أو مسحوق الكاكاو المخفف بالماء إلى حالة طرية عليها ، ولفيها بغشاء ملتصق واتركيها لمدة نصف ساعة أو ساعة.
الخطوة 8
تدليك
تدليك ذاتي يومي. يمكنك ببساطة عجن الرواسب بيديك ، أو يمكنك استخدام بكرات خشبية مختلفة ، ومساج طبي بالفراغ (علب) وأجهزة أخرى.
الخطوة 9
كقاعدة للتدليك ، قم بإعداد خليط زيت يتكون من 10 ملليلتر من الزيت الأساسي (الزيتون ، بذور العنب ، جنين القمح ، إلخ) و 2-3 قطرات من الزيوت الأساسية المضادة للسيلوليت وتشمل زيوت الحمضيات: الليمون والجريب فروت والبرتقال.
