يُشار أحيانًا إلى رواسب الدهون الموجودة على الجزء الخارجي من الفخذين باسم "المؤخرات" أو "الأذنين". ليس من السهل دائمًا التعامل مع هذه المنطقة ، لكن التمارين المنتظمة ستساعد في التعامل مع الرواسب القبيحة.
بادئ ذي بدء ، فإن الرواسب في منطقة المؤخرة هي دهون زائدة لا يعالجها الجسم إلى طاقة. يجب أن يكون تمرين القلب الكامل هو أساس خطة التمرين الخاصة بك للتخلص من البكرات القبيحة. هذا ما لا يقل عن نصف ساعة من الجري والتمارين الرياضية وتمارين القلب والأوعية الدموية. تمارين القوة ضرورية أيضًا لتقوية العضلات في هذه المنطقة. يمكن أن تتناوب مع تمارين القلب أو يمكن الجمع بين جميع أنواع الأحمال في درس واحد.
حاول بدء التمرين بأبسط التمارين. للتخلص من المؤخرات ، يُنصح بإجراء ثلاث طرق لكل تمرين. عدد التكرارات هو 15-20.
1. اندفع إلى الأمام. تراجع بقدم واحدة للاندفاع. يجب أن تكون ركبة الرجل الأمامية فوق الكعب. افرد رجلك الخلفية ، وجّه الجسم عموديًا. قم بإمالة الجسم للأمام ، بينما تحاول عدم تغيير موضع ركبة الساق الأمامية ، قم بثني الساقين بالتناوب إلى الزاوية اليمنى. كرر التمرين لكل من الساق الواحدة والأخرى.
2. اندفع إلى الجانب. خطوة قدمك إلى الجانب والاندفاع. حاول أن تجعل قدميك موازية لبعضهما البعض. ابدأ في الالتفاف بساقك الداعمة ، مع إمالة جذعك للأمام قليلاً. الانحناءات البديلة على أرجل مختلفة ، قم بإجراء عدة تكرارات.
3. اختطاف الساق في وضعية الوقوف. افرد ، ضع يديك على دعامة أو على حزام. حرك ساقك إلى الجانب بحيث يكون الكعب ملتويًا للخارج ، ويجب سحب عضلات البطن. لجعل عمل العضلات يشعر بالتحسن ، ابدأ بوقف ثابت ، ثم انتقل إلى الأداء في الديناميكيات - يجب أن يكون هناك 25-50 تكرار هنا.
