كل امرأة لها نوع جسدها ومناطق مشكلتها الخاصة. هناك موضوع مؤلم واحد يثير قلق الكثير من النساء - رواسب الدهون على الجانبين. تحلم كل فتاة تقريبًا بالتخلص من "الأذنين" التي لا تطاق عند الخصر. من الصعب جدًا التعامل معهم ، لكن هذا ممكن. للقيام بذلك ، عليك اتباع النصائح والحيل البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ القتال بوزن إجمالي ، اختر نظامًا غذائيًا شخصيًا. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن ، وعليك تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 1400-1800. أعد النظر في نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه. الإقلاع عن الحلويات واللحوم المدخنة والمشروبات الغازية والكحولية المختلفة. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
الخطوة 2
غير نمط حياتك. تفعل التمارين الرياضية. انحنى بسلاسة إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. كل يوم ، قم بممارسة مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من عشرين إلى ثلاثين مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
بعد يومين ، قم بتعقيد التمرين باستخدام الدمبل. تساعد هذه الأنشطة على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين شكل الجسم. إيلاء اهتمام خاص لتمارين البطن ، وتقوية عضلات البطن المائلة.
الخطوة 4
قم بشراء طوق ، يجب أن يكون ثقيلًا بدرجة كافية. سيحقق لك التواء الحلقة نتائج ممتازة ، ولكن فقط إذا كانت التدريبات باستخدام هذا المحاكاة تتم كل يوم وتستغرق ما لا يقل عن ثلاثين إلى أربعين دقيقة. حاول ألا تجلس على الأريكة ، ولكن قم بوضع طوق أمام التلفزيون وابدأ في تمرين معدتك وفخذيك.
الخطوة الخامسة
يجري بيطء. اذهب لممارسة الجري لمدة ثلاثين دقيقة كل ليلة.
الخطوة 6
تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل باستخدام الكريمات والمقشرات المضادة للسيلوليت. سيساعد التدليك الذاتي على تسخين رواسب الدهون وتنشيط التمثيل الغذائي وتدفق الدم فيها. دلكي جانبيك بقوة وبقوة باستخدام الفرشاة الخاصة. امنح كل جانب عشر دقائق على الأقل.
الخطوة 7
تعتبر معالجات المياه والسباحة من الأسلحة الإضافية في مكافحة الدهون على الجانبين. قم بزيارة الساونا أو الحمام عدة مرات في الأسبوع ، واسبح في المسبح.
الخطوة 8
سجل في نادي للياقة البدنية وتحدث إلى مدرب. سيختار مجموعة التمارين المناسبة لك. سيكون العمل في مجمع رياضي أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة في المنزل.
