تعتبر الخيوط من أكثر العناصر فاعلية والتي تظهر المرونة وتضمن الحركة السلسة. لإتقان هذا التمرين ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. هناك بعض الفروق الدقيقة ، مع الأخذ في الاعتبار أي منها ، سوف تجلس على الانقسام بشكل أسرع.
انه ضروري
طاولة / دعم
تعليمات
الخطوة 1
لا تفعل الانقسامات على الفور. يمكنك إطالة عضلاتك كثيرًا. تأكد من تسخينهم قبل الفصل. يمكن أن يكون حمامًا دافئًا أو تدليكًا دافئًا أو المشي. يجب أن تركز ممارسة الرياضة لعدة أسابيع على تدريب عضلاتك. عند القيام بالتمارين العادية ، انتبه أكثر لتمديد عضلات الساق والورك.
الخطوة 2
تأرجح ساقيك. هذا التمرين فعال للغاية. بظهر مستقيم ودعم على ساق واحدة ، ارفع الأخرى في التأرجح. يجب أن ترتفع بحرية فوق مستوى الكتف. قم بتغيير الساقين واحدة تلو الأخرى. راقب وضعيتك.
الخطوه 3
ثني قدمك على الدعامة. أي سطح يصل إلى خصرك يمكن أن يخدمه. حافظ على توازنك ، حاول الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. قد تحدث أحاسيس مؤلمة أثناء هذا التمرين. لاتبالغ بها. تصبح العضلات والأوتار أكثر مرونة وتمددًا. تذكر أن قبول الحالة المطلوبة يستغرق وقتًا.
الخطوة 4
حاول بهدوء الجلوس على خيوط عرضية أو طولية. توقف في اللحظة التي تشعر فيها بالألم. خذ وقتك ، حافظ على وضعيتك. عند أدنى تغيير في حالتك الصحية للأسوأ أو إذا شعرت بأي إزعاج ، توقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
الخطوة الخامسة
قم بكل هذه التمارين كل يوم لمدة 30 دقيقة. لا تفوت الدروس. قم بضبط النتيجة النهائية. بعد التمرين ، استفد من التدليك المريح والراحة. بعد حوالي أسبوع من التدريب ، سترى النتيجة بالتأكيد. حتى لو لم تتمكن خلال هذه الفترة من الجلوس على الانقسام ، فلا تثبط عزيمتك: الهدف قريب. تذكر أن التمارين التي قمت بها لم تذهب سدى ، وقد نجحت بالفعل بشكل كبير في طريقك إلى هدفك.
