أسهل طريقة لبناء العضلات في وقت قصير هي أن تصبح لاعب كمال أجسام "كمال أجسام". باتباع عدد من القواعد والمبادئ البسيطة ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة بسرعة كبيرة. والأهم من ذلك أن العضلات التي يتم بناؤها بسرعة ستبقى معك لفترة طويلة! تذكر - إنشاء جسم صحي لا يتحقق إلا من خلال نهج متكامل.
تعليمات
من أجل بناء العضلات في وقت قصير ، تحتاج إلى فهم عملية تكوين كتلة العضلات بشكل صحيح. العضلة التي تم شدها أثناء التمرين تكون في حالة "هياج" لبعض الوقت. إذا أطعمته بالبروتين وأعطيته قسطًا من الراحة ، فسوف يبدأ في النمو. وبالتالي ، فإن صيغة النجاح هي: ممارسة الرياضة والتغذية السليمة والراحة. لنستعرض كل النقاط.
عند التدريب ، عليك أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن العضلات يجب أن يتم تدريبها بدورها ، مع التركيز على مجموعاتها الرئيسية. بالتناوب ، نقوم بتمارين لمجموعات العضلات التالية: عضلات الصدر والدلتا والعضلة رباعية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. التمارين الأساسية: تمرين الضغط على المقعد والرافعة المميتة والقرفصاء بالبار. من الأفضل استخدام ثلاثة تمارين في الأسبوع.
التغذية هي مفتاح النجاح. بدونها ، لن تنمو العضلات ببساطة. التغذية السليمة هي تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. في النصف الأول من اليوم ، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - الخبز والحبوب والفواكه. في الثانية - للبروتين: منتجات الألبان ولحم البقر والبيض. يجب أن تكون كمية البروتين يوميًا 2-3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
التعافي أمر لا بد منه مثل التدريب واتباع نظام غذائي رياضي. مفتاح الراحة الناجحة هو 9 ساعات من النوم يوميًا. من المهم ألا تشتت الموسيقى والعوامل الخارجية الدخيلة أثناء النوم.
يساهم استخدام الأحماض الأمينية في تسريع عملية امتصاص البروتين بشكل كبير. من المعروف أنه كلما زاد امتصاص الجسم للبروتين ، زادت سرعة عملية تكوين الأنسجة العضلية. يمكنك شراء الأحماض الأمينية التي تحتاجها من الصيدليات المتخصصة. تأكد من التشاور بشأن شرائها واستخدامها مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية وطبيب.
ملحوظة:
يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء التمرين. حاول أن تشرب 2.5 لتر على الأقل من السوائل يوميًا.
تلميحات مفيدة:
سوف تسرع الفيتامينات بشكل كبير عملية الشفاء التي تنمو خلالها العضلات.
