يهتم الكثيرون بكيفية زيادة الوزن في وقت قياسي. تعتمد معظم استراتيجيات زيادة الوزن على التمارين لبناء العضلات. هذه المشكلة معقدة وتكمن في بناء برنامج تدريبي كفء ونظام غذائي سليم.
تعليمات
الخطوة 1
يتمثل المبدأ العام للتغذية الرياضية في موازنة وزن الجسم الحالي ومستوى التغذية الحالي ومستوى السعرات الحرارية التي يتم تلقيها. يجب زيادة كمية الطعام الذي تتناوله عن طريق تقديم وجبات إضافية. إذن لديك ثلاث وجبات في اليوم ، وتناول 4-5 مرات في اليوم ، مع فصل الوجبات عن بعضها البعض على فترات زمنية متساوية.
الخطوة 2
لا تتردد في تناول التغذية الرياضية. لا يتعلق الأمر بالستيرويدات الابتنائية ، والتي لا يمكن تسميتها بالتغذية. نعني أن الكوكتيلات الكربوهيدراتية والبروتينية مفيدة للجسم ، وتعوض الطاقة المنفقة ، وترميم الأنسجة العضلية ، وتوفر مواد البناء اللازمة لنمو العضلات ، وبالتالي وزن الجسم. يمكنك تغيير بنية جسمك عن طريق تعديل مزيج البروتين والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
الخطوه 3
اكتشفنا الطعام. دعنا ننتقل إلى التدريب. يساعد رفع الأثقال على تحفيز عملية التمثيل الغذائي من خلال التأثير على عملية التمثيل الغذائي. كلما زاد تحميل عضلاتك ، زادت سرعة تشغيل الآلية الداخلية لنمو العضلات. تتبع التدريبات رغبة مفهومة تمامًا في تجديد نفسك ، والرضا بشكل صحيح عن أنك ستحصل على نمو عضلاتك.
الخطوة 4
دعنا نسرد المبادئ الأساسية للتدريب على زيادة الوزن. يجب أن يكون إجمالي وقت التمرين في صالة الألعاب الرياضية 40-60 دقيقة. ينتج عن هذا التدريب المستمر حرق الطاقة المطلوب. يجب أن يكون الوقت بين المجموعات 60-90 ثانية. يمكن تحقيق أقصى تأثير عند الشدة العالية أثناء السحب بوزن أقل.
الخطوة الخامسة
لنمو العضلات بشكل ناجح وسريع ، يكفي 2-3 تمرينات في الأسبوع. لا يعتمد نمو الكتلة العضلية على مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على درجة تمرين العضلات أثناء التدريب.
الخطوة 6
تأكد من تضمين التمارين الأساسية في البرنامج. يستخدمون مجموعات عضلية كبيرة. هذه هي تمارين القرفصاء والضغط الأفقي وتمارين أخرى. الدمبل والحديد المألوفة لدى الجميع تساعد في زيادة الوزن. وبمساعدة أجهزة المحاكاة ، يمكنك بالفعل تخفيف شعورك بالراحة عن طريق تحميل مجموعات عضلية فردية.
الخطوة 7
تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات أو مخفوق الكربون بعد التمرين. البروتينات مرغوبة للغاية. يمكنك أن تأخذ ما يسمى الرابح - مزيج من البروتينات والكربوهيدرات.
