في النساء ، يتم تخزين الوزن الزائد بشكل أساسي في البطن. يتم تسهيل ذلك من خلال الخبث العام للجسم ونقص النشاط البدني وسوء التغذية. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة وعادات الأكل العقلانية في التعامل مع هذه المشكلة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر تمامًا في نهج الطعام - فبدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات وفيرة ، من الأفضل تناول القليل من الطعام ، ولكن خمس أو ست مرات في اليوم. لذلك سيكون من الأسهل على الجسم أن يتعامل مع هضم الطعام ، وسوف تتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.
الخطوة 2
تخلص من البقوليات في نظامك الغذائي لأنها تسبب الانتفاخ. بالطبع ، تحتاج إلى تقليل استخدام الأطعمة مثل المخبوزات ومنتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها ، فتناولها في الصباح. اشرب الكثير من الشاي الأخضر والماء النظيف. يجب أن يكون هذا الأخير في حالة سكر قدر الإمكان.
الخطوه 3
تناول الخضار والفواكه. بفضل الألياف النباتية أو الألياف ، تعمل على تحسين عملية الهضم وتشبع الجسم. زد من قيمتها في نظامك الغذائي.
الخطوة 4
استبدل بعض الأطعمة الدهنية المعتادة بنظائرها المفيدة. يمكن أن تحل الأفوكادو الناضجة محل الزبدة لأنها تتمتع بطعم لطيف وغير واضح وقوام كريمي لطيف. يمكن استبدال المكسرات بالرقائق ومجموعة متنوعة من البسكويت. تحتوي المكسرات على دهون أحادية غير مشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كلاهما يساهم في إنقاص الوزن.
الخطوة الخامسة
أضف الفلفل الحار إلى طعامك ، فهو يقلل الشهية ويساعد على الهضم. تفضل الأسماك الدهنية الحمراء على اللحوم الدهنية. يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الجريب فروت والأناناس في كثير من الأحيان قدر الإمكان ، فهذه الفاكهة لا تنسب عبثًا إلى خصائص حرق الدهون. يُنصح بتناول نصف حبة جريب فروت مع كل وجبة. قم بتجديد النظام الغذائي بالكرفس والشمر ، فالأول ليس فقط المنتج الوحيد الذي يتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم مما يعطي ، ولكن له أيضًا خاصية إزالة السوائل الزائدة من الجسم. يحتوي الشمر على مركب مفيد من العناصر النزرة والفيتامينات. كما أنه يساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم.
