تحلم كل امرأة ببطن مشدود وجميل ، عندها فقط تبدو جذابة ومثيرة حقًا. لكن في كثير من الأحيان ، على الرغم من كل الجهود ، لا يزال من غير الممكن التخلص من السنتيمترات الزائدة والسيلوليت المكروه. ومع ذلك ، هناك طرق يمكن أن تحسن بشكل كبير شكل البطن وتقليل محيط الخصر بشكل كبير.
تعليمات
الخطوة 1
العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن هي أولاً وقبل كل شيء الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات وملح الطعام ، فضلاً عن نقص الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. لكن لا يزال التخلص من الوزن الزائد ، رغم أنه صعب للغاية ، حقيقي تمامًا.
الخطوة 2
التخلص من العادات السيئة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير عاداتك. إذا كنت تحب ، على سبيل المثال ، الكعك والحلويات الأخرى ، فلكي يكون النظام الغذائي فعالًا حقًا ، ستحتاج إلى التخلي عنها. يوجد الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في الحلويات ، لذا يجب استبدالها بأخرى معقدة. توجد في خبز القمح الكامل أو العصيدة.
الخطوه 3
طعام
لجعل بطنك يبدو أصغر ، تحتاج إلى تقليل تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، وتشمل هذه: الملفوف ، والثوم ، والبقوليات ، والتوابل الحارة ، وعصائر الفاكهة ، والأطعمة المقلية ، والبسكويت. يجب عدم فرض قيود على استخدام الألياف ، لأنها تعزز الانسجام وتنظم الأمعاء.
الخطوة 4
المواقف العصيبة
يجب تجنب المواقف العصيبة ، لأن مستوى الكارتوسيل (هرمون يستجيب للتوتر ويؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم) لدى هؤلاء الأشخاص مرتفع للغاية. تؤدي الكميات المفرطة منه إلى تراكم الدهون في البطن والرقبة ، بينما تظل الذراعين والساقين نحيفة للغاية.
الخطوة الخامسة
تمارين للبطن
لتحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. مع التدريب المكثف لعضلات البطن ، تزداد الدورة الدموية ويتم تنشيط عملها. يجب ممارسة الرياضة كل يومين ، فهذا سيسمح للعضلات بالتعافي. الشيء الأكثر أهمية هو أنه أثناء التدريب تشارك جميع مجموعات عضلات البطن - طولية ومستقيمة ومائلة.
الخطوة 6
علاجات البطن
يجب إجراء تدليك احترافي لتقليل دهون البطن. إذا قام به أخصائي ، فسيكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
النمذجة عالية التردد - الإجراء الذي يعتمد على استخدام الطاقة عالية التردد ، سوف يعمل على تدفئة الأنسجة وبالتالي تحفيزها على النشاط ، مما يؤدي إلى تسريع انهيار الأنسجة الدهنية. الإجراءات القائمة على موجات الراديو سوف تساعد على تحفيز عمليات حرق الدهون وتحسين عملية إنتاج الكولاجين. هذا يساعد على شد الجلد وتنعيمه ، وكذلك القضاء على السيلوليت.
تعتبر الحقن إحدى أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية. يتم الحصول على نتائج جيدة بشكل خاص عن طريق الميزوثيرابي باستخدام مذيبات الدهون.
