عند البدء في العمل على تحملك وقوتك ، يجب ألا تتحمل كل شيء دفعة واحدة وتحمل نفسك أكثر من اللازم. من خلال إضافة عبء إضافي إلى جسم غير مستعد ، يمكنك إطالة كل العضلات ، ولن تكون هناك فائدة على الإطلاق من التمرين.
تمارين الضغط هي واحدة من تلك التمارين التي ، على الرغم من بساطتها ، لها تأثير كبير على نمو مجموعات العضلات المختلفة. يؤدي أداء تمرين الضغط بشكل صحيح إلى شد عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ستضيف كل هذه العضلات إلى الجسم الراحة التي تريدها ، كما تزيد من قوتها.
كيف تحقق النتيجة
لا يمكن لأي شخص غير مدرب القيام بأكثر من 30-40 تمرين ضغط في نهج واحد. في الوقت نفسه ، من غير المحتمل أن يتم عمل نفس المبلغ للنهج الثاني. إذا قررت زيادة العدد إلى 100 مرة أو أكثر ، فسيتعين عليك العمل بجد لأكثر من شهر واحد ، لأنه لا يمكنك زيادة تمارين الضغط بشكل كبير.
يعد الانخراط في المناهج أكثر إنتاجية ، أي القيام بـ 3-4 زيارات للتمارين. على وجه الخصوص ، يمكن تنفيذ النهج الأول 20 مرة ، في الثانية والثالثة - 25 تكرارًا بالفعل ، وفي الرابع - مرة أخرى 20 أو 15 مرة. سيساعد الاختيار الصحيح لعدد عمليات الدفع على عدم إثقال نفسك. يمكنك زيادة عدد عمليات الدفع التي يتم إجراؤها لكل مجموعة إذا كان المعيار السابق يبدو سهلاً بالفعل.
سيتطلب أداء 100 تمرين ضغط أو أكثر في المرة الواحدة الكثير من التدريب. كقاعدة عامة ، لتحقيق مثل هذه النتيجة ، سوف يستغرق الأمر 2-3 أشهر على الأقل من التدريب المكثف. يمكنك تسريع نتائجك عن طريق إضافة التدريبات على الأشرطة الأفقية والأشرطة غير المستوية.
تعمل عمليات السحب على الشريط الأفقي على تقوية العضلة ذات الرأسين والقبضة ، بينما تزيد عمليات الدفع على القضبان غير المستوية من الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس وأربطة الكتف. عن طريق تغيير الحمل على مجموعات العضلات المختلفة ، يمكنك جعلها بسرعة إلى نغمة منتجة.
توصيات لزيادة عمليات الضغط
لا تنسى التغذية السليمة والراحة اللازمة للعضلات. في كل مرة ، تحمّل نفسك أكثر فأكثر ، تتمدد ألياف العضلات. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق حمض اللاكتيك ، والذي يؤدي فائضه إلى ألم شديد في اليدين.
مرة واحدة كل 2-3 أيام ، تحتاج إلى الراحة من التدريب حتى يتسنى للعضلات التعافي. يوصى أيضًا بأخذ حمام دافئ للاسترخاء والراحة. زيادة تمارين الضغط عملية بسيطة لا تتطلب سوى الإرادة لممارسة الرياضة. كثير من الناس ، عند القيام بالتطوير الذاتي ، غالبًا ما يتخلون عن هذا العمل بسبب نقص الحافز. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفكر وتقرر ما الذي تحتاجه من أجله ، ثم تأخذ دروسًا.
الدافع الصحيح هو مفتاح النجاح في أي عمل ؛ فالناس لا يفعلون شيئًا مقابل لا شيء. بعد أن قررت ، لا تنس أن القيام بعمليات الضغط وحدها لن يكون لها تلك النتيجة المعقدة. من الأفضل أن تقوم بممارسة مجموعة من التمارين لنفسك من أجل تغيير أنواع الحمل وتطوير ليس فقط الجذع والذراعين ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، الساقين أو عضلات البطن.
