يمكن لنمو الكتلة العضلية ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين ، أن يوضح ليس فقط مدى نجاحك ، ولكن أيضًا قدرتك الرياضية الشاملة قياس حجم العضلة ذات الرأسين ليس بالأمر الصعب. يجب أن يتم القياس بالسنتيمتر.
انه ضروري
- -العضلة ذات الرأسين؛
- -شريط القياس.
تعليمات
الخطوة 1
قم بقياس العضلة ذات الرأسين ليس مباشرة بعد تمرين مكثف ، ولكن في حالة ما يسمى بالحالة "الباردة". أي بعد ساعات قليلة على الأقل من التدريب. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد حجمها الحقيقي ، فورًا بعد التدريب ، تزداد العضلات مؤقتًا ، لكن هذا الحجم ينخفض بعد ذلك.
الخطوة 2
خذ القياسات في وضعين. أولاً ، ثني ذراعك من الكوع وعمل سنتيمترًا حول العضلة ذات الرأسين على طول أبرز نقاطها. على الجزء الخارجي من اليد ، يجب أن يكون السنتيمتر مستلقياً على العضلة ثلاثية الرؤوس. اكتب النتيجة. ثم افرد ذراعك واسترخيه تمامًا. قم بالقياس مرة أخرى في نفس النقاط كما كان من قبل. ومرة أخرى ارتكاب النتيجة. إذا كنت تعمل على زيادة العضلات ، فأنت بحاجة إلى تسجيل كل قياس حتى يسهل تتبع التقدم لاحقًا. بطبيعة الحال ، من الأفضل الاحتفاظ بالملاحظات المنظمة في مستند واحد على جهاز كمبيوتر أو في نفس دفتر الملاحظات.
الخطوه 3
انتبه إلى الفرق بين العضلة ذات الرأسين المرنة والمرتاحة. يسمى هذا الاختلاف برحلة ولا يصل عادة إلى أكثر من ستة سنتيمترات. كلما زاد الاختلاف ، زادت إمكاناتك الرياضية. في البداية ، لا تتجاوز عادة من 2 إلى 3 سم.
الخطوة 4
إذا كانت رحلتك أكثر من ستة سنتيمترات ، فمن المرجح أنك ارتكبت خطأ في القياسات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه المعلمة تتأثر أيضًا بالعضلة ثلاثية الرؤوس ، وبالتالي ، عند التدريب ، لا تولي اهتمامًا أقل للعمل على هذه العضلة.
الخطوة الخامسة
عند القياس ، تذكر أن السنتيمتر لا ينبغي أن يحفر في يدك ، ولكن أيضًا لا يتدلى. للحصول على إحصائيات صحيحة ، قم بقياس حجم العضلة ذات الرأسين مرة واحدة شهريًا ، في نفس الوقت من اليوم ، ويفضل أن تكون على معدة فارغة. يتم إجراء القياس عدة مرات في وقت واحد للتأكد من دقة الأرقام التي تم الحصول عليها.
