يواجه العديد من الأشخاص الذين يراقبون أوزانهم السؤال عن نوع الأحمال التي من الأفضل اختيارهم من أجل الحفاظ على لياقتهم البدنية دون قضاء الكثير من الوقت في ذلك.
تعليمات
الخطوة 1
من الغريب أن المشي هو أحد أكثر التمارين فعالية وبأسعار معقولة التي تسمح لك بإنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية. اعتمادًا على وزنك وموقعك وملحقاتك ، يمكنك حرق 250 إلى 450 سعرًا حراريًا في الساعة. إذا كان بإمكانك المشي للعمل باستخدام الأثقال ، أو صعود السلالم دون استخدام المصعد ، أو المشي في حديقة قريبة مع طفلك ، يمكنك زيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية بشكل كبير.
الخطوة 2
تعتبر رياضات الفروسية طريقة رائعة لترتيب قوامك. يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وترتيب الأرداف ، والفخذين ، وشد المعدة. اعتمادًا على وزنك ومقدار الجهد الذي تبذله ، يمكن أن تتخلص ساعة من هذا التمرين من 200 إلى 600 سعرة حرارية.
الخطوه 3
السباحة هي تمرين رائع من جميع النواحي. أولاً ، يوفر تدليكًا مائيًا لكامل الجسم ، وثانيًا ، يسمح لك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بالطبع ، للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، يجب أن تسبح بجدية ، ولا تتحرك حول المسبح بطريقة مريحة. اعتمادًا على وزنك وأسلوب السباحة ودرجة حرارة الماء ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. في هذا الصدد ، تعتبر السباحة عمليًا صاحب الرقم القياسي بين الأنشطة البدنية ، ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا لم تكن معتادًا على السباحة بشكل مستمر لمدة نصف ساعة على الأقل ، فقد يكون ذلك صعبًا للغاية.
الخطوة 4
الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية بكل سرور. يمكن للرقصات النشطة مثل اللاتينية أو الزومبا حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن تساعدك أنواع الرقص الأقل كثافة ، مثل الرقص الشرقي ، على التخلص من 300-600 سعرة حرارية في الساعة.
الخطوة الخامسة
الدراجة هي وسيلة نقل كثيفة الاستهلاك للطاقة. في الموسم الدافئ ، يمكنك تغيير وسائل النقل العام إلى دراجة ، وفي نفس الوقت تصحيح عيوب الشكل. اعتمادًا على السرعة وميل الأرض ووزنك ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. بالنسبة للمدن التي بها وسائل نقل عام ، من الأفضل شراء دراجات قابلة للطي حتى تتمكن من استخدام وسائل النقل العام في حالة التعب الشديد.
الخطوة 6
نط الحبل طريقة بسيطة وفعالة للغاية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. يمكن القيام بها إذا لم يكن لديك مشاكل في الركبة والمفاصل. يمكنك حتى القفز على الحبل في المنزل ، فهو يحسن شكل الأرداف ، ويرتب الساقين ، بالإضافة إلى أنه يمكنك التخلص من 720 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، على الرغم من أن قفز الحبل لمدة ساعة بوتيرة مناسبة يمكن أن يكون بالطبع. صعب بعض الشيء.
