عندما يأتي الأشخاص لأول مرة إلى مركز للياقة البدنية ، فإنهم يضيعون من كتلة المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، ولا يعرفون أي جانب يقتربون منه. من أجل التدريب على أجهزة المحاكاة لتحقيق النتائج المرجوة والمتعة فقط ، تعرف على بعض القواعد والنصائح المهمة.
ضروري
- - تحديد الغرض من التدريب.
- - استجاب لنصيحة المدرب.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، حدد هدف التدريب المستقبلي ، وستعتمد الاستراتيجية عليهم. ربما تنوي إنقاص وزنك ، أو تعديل جزء معين من جسمك ، أو جعل جسمك كله أقوى وأكثر مرونة.
الخطوة 2
تأكد من مراجعة مدربك بشأن المعدات التي تختارها لتبدأ. استخدمه لتكوين مجموعة فردية من التمارين. يُنصح عادةً بتجربة أقصى عدد من أجهزة المحاكاة لمدة أسبوعين للحمل المطلوب على العضلات.
الخطوه 3
استعد لألم العضلات. إذا لم يكونوا أقوياء جدًا ، فكل شيء على ما يرام. هذه الأحاسيس غير المريحة حتمية في المرحلة الأولية. توقف عن التمرين التالي إذا شعرت بألم شديد بعد التمرين الأخير. هذا غالبا ما يؤدي إلى الإصابة.
الخطوة 4
لا تهمل الإحماء! بالإضافة إلى الدراجة العامة - على دراجة التمرين أو جهاز المشي ، ستكون هناك حاجة إلى دراجة خاصة. وهو يتألف من ممارسة نفس التمرين الذي ستقوم بأدائه على جهاز المحاكاة ، فقط بوزن خفيف. قم بعمل مجموعة واحدة أو مجموعتين.
الخطوة الخامسة
لا تؤذي نفسك! لا ترهق نفسك بساعات من التدريب - فهو عديم الفائدة تمامًا بل وحتى ضار. لذلك ستنفد قوتك بسرعة وسيزول التفاؤل. الباقي هو عنصر ضروري للنتيجة المرجوة. في الشهرين الأولين ، استخدم أوزانًا يمكن رفعها 10 مرات على الأقل.
الخطوة 6
يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل مكثف ، وإعادة الكيلوجرامات! يعتبر التخلص من حوالي 5 كجم في ستة أشهر هو القاعدة. إذا كنت لا تمارس أي شيء لفترة طويلة ، فلا تمارس عدة رياضات في نفس الوقت. في الأشهر الثلاثة الأولى ، من الأفضل زيارة صالة الألعاب الرياضية فقط ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ولا تزيد عن ساعة.
الخطوة 7
تمرن على أجهزة المحاكاة بكامل قوتها ، ولا تخشى التعرق ، وفي الوقت الذي تريده أو تسمح به. تشير الأبحاث التي أجراها العلماء إلى أن التمارين المبكرة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن وتوفير دفعة قوية للطاقة طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو عدم البدء في ممارسة الرياضة حتى يستيقظ الجسم تمامًا.
الخطوة 8
اشرب الماء ، بما في ذلك أثناء التمرين. تناول الطعام بشكل صحيح - هذا ، دون مبالغة ، هو مفتاح نتيجتك الناجحة. إذا لم تأخذ هذه النصائح في الاعتبار ، فستذهب كل الجهود في صالة الألعاب الرياضية سدى.
الخطوة 9
برجاء ملاحظة أنك لن تتمكن من ملاحظة التغيرات المرئية في جسمك إلا بعد 90 يومًا وهذا يخضع للتدريب المناسب. تذكر أن الوزن لم يكن أبدًا معيارًا رئيسيًا في تحديد الإنجاز. التقط صورة لنفسك كل ثلاثة أشهر تقريبًا. لذلك ، سترى بالضبط ما كنت قادرًا على تحقيقه.
