تعتبر آلات التمرين بديلاً رائعًا لتمارين رفع الأثقال أو الدمبل. إنهم يشكلون الراحة بشكل مثالي ويقللون من احتمالية الإصابة. هناك العديد من الميزات الهامة للتدريب باستخدام أجهزة المحاكاة.
تعليمات
الخطوة 1
اكتب لنفسك مجموعة من التمارين التي ستقوم بها. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تعرف بوضوح مقدمًا ما ستفعله. في كل تمرين ، يوصى بممارسة ما لا يزيد عن 2-3 مجموعات عضلية. أي أنك ستحصل على حوالي 4-5 تمارين على أجهزة المحاكاة. يجب أن يتم أداء كل واحد منهم في 4 مجموعات من 8-15 مرة. لذا ، أولاً ، قم بعمل قائمة بالآلات التي ستستخدمها.
الخطوة 2
قم بإحماء جيد قبل التمرين الرئيسي. من أجل عدم إصابة العضلات أثناء حمل الطاقة ، من المفيد تسخينها جيدًا. ابدأ بتحريك حوضك ، وجذعك بالكامل ، ثم قم بتأرجح ذراعيك ورجليك ، واسحب ظهرك وصدرك وكتفيك. انتبه بشكل خاص لتلك العضلات التي ستعمل بجهد أكبر من غيرها في التمرين. من المفيد أيضًا القيام بالانحناءات والقيام ببعض تمارين الإحماء على الشريط.
الخطوه 3
ضع وزنًا خفيفًا على الجهاز. هذا ضروري لإعداد العضلات لعمل أكثر جدية. المرحلة الأولى من الحركة "سلبية". يتم إجراؤه دائمًا بأقصى جهد في نفس عميق. استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. المرحلة الثانية "إيجابية". يتم ذلك مع زفير عميق. كلما بذلت المزيد من الجهد في المرحلة الأولى ، زاد تأثير التمرين. بغض النظر عن نوع الماكينة ، تأكد من أن ظهرك مستقيم دائمًا.
الخطوة 4
أضف القليل من الأوزان. بعد مجموعة الإحماء الأولى ، أضف الوزن. من المستحسن القيام بذلك في كل مجموعة من أجل إحداث تضخم في ألياف العضلات. هذه هي الطريقة الوحيدة لبدء نموهم النوعي. ضع في اعتبارك أيضًا حقيقة أنه من أجل التقدم المستمر ، تحتاج إلى زيادة الحمل كل شهر وأسبوع. يجب أن يصبح الوزن الذي كان يعمل من أجلك منذ شهر واحدًا تدريجيًا في حالة الإحماء. مع هذا النهج الدوري ، ستكون التدريبات الخاصة بك دائمًا منتجة.
