يعلم جميع الأشخاص الذين يحضرون النوادي الرياضية أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك ممارسة التمارين على أجهزة القلب والأوعية الدموية.
لنفكر في أكثرها شيوعًا:
- ممارسة الدراجات
- المطاحن.
- مدربين بيضاوي الشكل.
تدريب القلب هو تمرين مستقل يزداد فيه أداء الجسم ويزداد شدة حرق الدهون. معدات تمارين القلب لها نفس نوع الحمل ، والفرق يكمن في تقنية الحركة. يمكنك اختيار جهاز محاكاة واحد للتدريب أو عدة محاكي. سيكون التأثير الأكبر للتدريب هو التدريب المطول والمكثف.
إذا كان التمرين يهدف إلى حرق الدهون ، فيمكن أن تتراوح مدته من 25 دقيقة إلى ساعة. عندما يمر بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فإنه يستغرق من 15 دقيقة. يحدث حرق الدهون بشكل مكثف بعد 15 دقيقة فقط من بداية التمرين.
هو تناوب الحمولة. يجب أن تبدأ بالإحماء مع الحد الأدنى من الحمل ، ثم الانتقال بسلاسة إلى التمارين المكثفة ، ثم ممارسة حمولة خفيفة مرة أخرى.
لفقدان الوزن بشكل أسرع والاستفادة من التدريب ، يُنصح بالالتزام بهذه القواعد:
- لا تأكل قبل التدريب.
- لا يمكنك التدرب على معدة فارغة.
- إذا كنت تعاني من عدم ارتياح في العضلات ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة من التدريب.
- اختر ملابس وأحذية مريحة مصنوعة من مواد طبيعية للصفوف.
ممارسة الدراجات
يقومون بتحميل عمل عضلات الساقين والبطن. الفصول الدراسية لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية وتطور القدرة على التحمل لدى الشخص. في 40 دقيقة من التدريب على دراجة ثابتة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية.
المطاحن
هم الأسهل والأكثر فعالية في الاستخدام. عند التدريب على جهاز الجري ، تحدث عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع في الجسم ، ونتيجة لذلك يتم حرق الكثير من الدهون. تُستخدم معدات القلب هذه لتحميل الساقين وعضلات الظهر وحزام الصدر. أيضًا ، مع التمرين المستمر ، يتم تحميل عضلات الفخذين والساقين.
مدربين بيضاوي الشكل
إنها تجمع بين جميع أنواع المحاكيات وهي عالمية. عند تدريبهم ، تشارك جميع مجموعات العضلات. قبل بدء الدروس في صالة القلب ، عليك أولاً الذهاب إلى الطبيب والحصول على إذن لممارسة الرياضة. ثم يقوم المدرب ، وفقًا لهذه التوصيات ، باختيار المحاكي المطلوب ومستوى الحمل.
عند التدريب على معدات القلب والأوعية الدموية ، يتحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية وهناك معركة فعالة ضد الدهون.
