آلام العضلات مألوفة لكل من شارك بنشاط في الرياضة مرة واحدة على الأقل. بعد تدريب مكثف ، يتم خلاله تمزق ألياف العضلات ، يبدأ الشعور بالألم المؤلم. في بعض الأحيان يكون قويًا لدرجة أنه يتداخل مع الأنشطة المعتادة.
هناك قدر هائل من المعلومات المفيدة ، ولكن ليست كل النصائح فعالة. يحدث هذا لأن عضلات كل شخص تتطور بشكل فردي. شخص ما بعد التمدد يساعد في الاستحمام بالماء الساخن ، والذي يجب تناوله بعد التمرين مباشرة ، وقد يحتاج شخص ما إلى مسكنات للألم.
في بعض الأحيان يساعد تناول الحلويات. تحتوي جميع الحلويات تقريبًا على الجلوكوز الذي يعزز التخلص من حمض اللاكتيك. تلتئم العضلات بشكل أسرع ، وتقل الأحاسيس بالألم وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا تناول الهيماتوجين ، ولكن ليس أكثر من عبوتين يوميًا ، لأن فائض فيتامين سي يسبب رد فعل تحسسي.
في أغلب الأحيان ، يشعر المريض بألم عضلي أكثر حدة في اليوم الثاني بعد التمرين. لذلك ، إذا كانت لديك خطط جادة ، فلا تفرط في عضلاتك في اليوم السابق.
التمدد اللطيف طريقة جيدة لتخفيف الألم. قم ببعض تمارين الإحماء ، وقم بتسخين عضلاتك ، ثم ابدأ التمارين المناسبة. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، يجب إجراء هذا "الشحن" مرتين في اليوم.
أحيانًا الحمام البارد يخفف التوتر الزائد وآلام العضلات جيدًا. بعد هذا الإجراء ، تنشط العضلات ، ويتم إطلاق حمض اللاكتيك منها بشكل أسرع ، ويبدأ الدم في الدوران بشكل أفضل - كل هذا يساهم في الاستعادة النشطة للألياف التالفة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 25 درجة مئوية. يمكن جعل الماء أكثر دفئًا إذا شعرت أنه بارد جدًا بالنسبة لك. 5-10 دقائق ستكون كافية لهذا الإجراء اللطيف.
طبعا أفضل طبيب هو نوم الليل. خلال هذا الوقت ، تتعافى العضلات بشكل أكثر كفاءة مما كانت عليه في حالة اليقظة. بالنسبة لألم العضلات ، يوصي المدربون والأطباء بالنوم لمدة 10 ساعات على الأقل ، ولبناء العضلات ، تحتاج إلى النوم 9 ساعات على الأقل يوميًا. في الصباح ، ستشعر أن الألم قد انخفض بشكل ملحوظ.
