إذا كنت تمارس الرياضة أو تذهب إلى غرفة اللياقة البدنية ، فيجب أن تكون مشكلة الالتواء العضلي مألوفة لك. بمجرد تخطي التمرين أو المبالغة في تقدير قدراتك ، تبدأ العضلات في الشعور بالألم ، والألم ، وأحيانًا الانتفاخ. ما يجب القيام به؟
يعتقد البعض أن العضلات تبدأ في الشعور بالألم من قلة التمارين ويحاولون كبح الألم بتمارين بدنية إضافية. هذا خاطئ تماما. تحتاج عضلاتك المشدودة إلى إحماء إضافي ، ولكن فقط قبل التمرين أو الأداء. إذا قمت بإجهاده الآن ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع. أفضل شيء هو مجرد إراحة العضلات وعدم استخدامها في أي تمارين حتى الآن.
يتم تخفيف الألم تمامًا باستخدام كمادات الاحترار. يمكن أن يكون هذا الكحول أو صبغة الفلفل في الكحول أو أي مرهم مضاد للالتهابات مع مخدر. يجب الاحتفاظ بالضغط لعدة ساعات ، ويفضل تركه طوال الليل. أما بالنسبة للفرك الطبي ، فقم بتنفيذه مع تدليك دافئ. سيساعد هذا العلاج ليس فقط في تخفيف الألم ، ولكن أيضًا في تقليل التورم.
الحمام الساخن هو أحد أكثر العلاجات متعة وفعالية لتخفيف الآلام الناتجة عن الالتواء. في الماء ، ينخفض وزن الجسم ، ويقل الحمل على عضلاتك التي طالت معاناتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء الساخن سيخفف الألم ويمنحك نعيمًا لا يُنسى. بعد الاستحمام ، يعمل التدليك والكمادات أيضًا بشكل أفضل ، لذلك يمكن استخدامه في العلاج المعقد للإصابات والإصابات الرياضية.
لكن من الضروري استعادة الحمل تدريجياً. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بأي حال من الأحوال - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع العام وبعد فترة ، بدلاً من عضلة واحدة ، يمكنك بسهولة الحصول على أحاسيس مماثلة في جميع أنحاء الجسم. فقط قلل من شدة التمرين وعالج عضلاتك بعناية وصبر. السباحة لها تأثير جيد للغاية. في الماء ، ينخفض وزن الجسم ، لذلك يتطلب الأمر جهدًا أقل للعمل. ستكون قادرًا على تطوير عضلة دون الإضرار بها من خلال التدريبات الشاقة.
إذا قمت بسحب ساقك أو ذراعك بقوة أثناء الحصص أو العروض ، فمن الأفضل وضع الثلج على الفور على هذا المكان ورفعه إلى أعلى حتى لا يكون هناك تورم. في الحالات الشديدة ينصح بتناول مضاد للتشنج ومسكن للآلام واستشارة الطبيب. تذكر أنه إذا لم يزول ألم العضلات بمرور الوقت ، بل ازداد سوءًا ، ولاحظت أعراض تفاقم واضح ، فلا يجب عليك العلاج بنفسك. من الأفضل أن تعهد برعاية صحتك إلى أخصائي مؤهل.
