يذهب الكثير من الناس إلى النوادي الرياضية لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، هناك أشخاص يعتبرون أن شخصيتهم نحيفة للغاية ويسعون جاهدين للتحسن. على سبيل المثال ، تجلب الأرجل الرفيعة للغاية الكثير من الحزن - تشعر النساء بالحرج من ارتداء التنانير القصيرة ، ولا يحب الرجال عندما تكون البنطلونات فضفاضة للغاية. كيفية تشكيل ساقيك وجعلهما يبدوان أكثر امتلاءً؟
لكي تكتسب الأرجل الرفيعة بعض النفاس وتصبح قوية ، من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا لهذه الأجزاء من الجسم. من خلال الممارسة المستمرة ، سيكون من الممكن في شهر واحد الإعجاب بتأملاتك في المرآة. التمرين الأول. وضع البداية - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والأصابع مكشوفة قليلاً. قوموا ببطء على أصابع قدمكم وانزلوا ببطء. كرر 30 مرة على الأقل. التمرين الثاني. وضع البداية - قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واضغط على كرة صغيرة بين كاحليك. اضغط على الكرة ببطء ، وشد عضلات ساقيك. أربع ثوانٍ هي عصر ، وثانية واحدة هي الاسترخاء. كرر حوالي 20 مرة التمرين الثالث. وضع البداية - قف بشكل مستقيم ، وجلب كعبيك وأصابع قدمك إلى الجانبين ، ضع يديك على حزامك. قف على أصابع قدميك واجلس ببطء. بعد بضع ثوانٍ ، قم بالتمديد ببطء والعودة إلى وضع البداية. أثناء القرفصاء ، افرد ركبتيك على نطاق واسع وحافظ على استقامة ظهرك. كرر 10-20 مرة. التمرين الرابع. وضع البداية - اجلس على كرسي ، واستدر إلى الخلف ، وامسك الظهر بيديك ، ومرفقيك مضغوطين. الأقدام على الأرض. ارفع ببطء ، ثم افرد ساقيك ، وأسفل ظهرك لأسفل. كرر 30 مرة. التمرين الخامس. انهض على أصابع قدميك واتخذ 70 خطوة. لا تثني ركبتيك. التمرين السادس. انهض على أصابع قدميك ، واجلس للأسفل لثانية لاحقًا. افرد ركبتيك أثناء ممارسة القرفصاء. كرر 15-20 مرة. يمكنك أيضًا تشكيل ساقيك (خاصة عضلات الساق) من خلال ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولم يكن لديك دراجة تمرين في المنزل ، فيمكنك القيام بالتمرين التالي: استلق على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك ووضعهما مع راحة يدك. ارفع ساقيك واثن ركبتيك وقم بحركة تحاكي ركوب الدراجة. قم بهذا التمرين كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
