بدون نشاط بدني منتظم معقول ، يضعف الجسم ويصبح عاجزًا ويتقدم في العمر بشكل أسرع. ولكن ، مثل أي عمل آخر ، يجب أن تمتثل التربية البدنية لقواعد معينة ، حتى التنفس.
التنفس جزء حيوي من حياة الإنسان. بدونها ، لا يمكن للناس ببساطة أن يوجدوا. مع عدم كفاية تشبع الأكسجين للأنسجة ، يضعف الجسم ويصبح أقل صلابة ولا يمكنه أداء المهام المحددة بشكل فعال ومن المهم بشكل خاص الحفاظ على التنفس الصحيح أثناء زيادة المجهود البدني أثناء تمارين القوة.
ماذا يقول العلماء
تظهر أبحاث العلماء أن أي جهد عضلي يكون مصحوبًا بتزويد الخلايا بالأكسجين بشكل نشط. ينبض القلب بشكل أسرع ، ويمر الدم بشكل أكثر نشاطًا عبر الأوردة ، ويتلقى الجسم المزيد من الهواء الواهب للحياة أكثر من المعتاد. ولكن هناك أيضًا تعليقات هنا. مثلما تحفز التمارين التنفس العميق ، فإن هذا الأخير يؤثر أيضًا على أداء التمرين الفعال.
ووفقًا لأحدث البيانات ، فإن أفضل إيقاع للتنفس أثناء التمرين هو: الاستنشاق ، عندما يبذل الجسم أقل جهد ، والزفير - بأعلى مستوى. ببساطة ، إذا كنت تقوم بالضغط على مقاعد البدلاء ، فعندما ترفعه ، يجب أن تزفر ، وعندما تخفضه ، يجب أن تستنشق.
أيضًا ، وفقًا لبحث علماء الفسيولوجيا ، عند الزفير ، يحدث التجمع الأمثل للعضلات المختلفة. مع إجهاد الضغط ، يصبح الجسم أكثر ثباتًا ، ويتم تجميع العضلات الصدرية قدر الإمكان ، مما ينتج عنه نوع من المشد عالي القوة.
عند الاستنشاق ، على العكس من ذلك ، يمتد الصدر ويسترخي. تصبح عضلات البطن مسترخية أيضًا. هذه الحالة من الجسم ليست مجمعة ، وهي ليست مناسبة بأي حال من الأحوال لممارسة الرياضة البدنية الجيدة. يمكنك القيام بتجربتك الخاصة ومحاولة التوتر مع معدة مسترخية ومتوترة. سوف يلاحظ الجميع مدى سهولة أو صعوبة القيام بذلك في وضع معين.
حبس أنفاسك - إيجابيات وسلبيات
يعتقد بعض الرياضيين أنك بحاجة إلى حبس أنفاسك أثناء المحاولة. المنطق هنا بسيط. لا داعي لإنفاق الطاقة على الزفير ، لتشتت انتباهك بالحفاظ على إيقاع التنفس ، ويصبح بذل الجهد أسهل. هذا هو الحال بالفعل.
ومع ذلك ، بالنسبة للجسم نفسه ، فإن هذا يمثل ضغطًا كبيرًا. يرتفع الضغط بشدة مما يؤثر سلبًا على القلب والعينين والأوعية الدموية للدماغ. إذا لم تكن في أفضل حالاتك ، فإن هذا الإهمال في التنفس يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. هناك مظاهر مختلفة ممكنة هنا ، من الضعف المفاجئ ، وتغميق لون العينين ، إلى فقدان الوعي والسكتة الدماغية. هذا هو السبب في أن الرياضيين المحترفين يوصون بشدة بأن تستمر في تطوير وتوحيد إيقاع التنفس الصحيح.
