الجمباز الصحي (تمارين الصباح) عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية المختلفة التي يجب القيام بها فور الاستيقاظ من النوم. يساعد على زيادة المناعة ، والحيوية العامة ، وكذلك تحسين العمليات الأساسية للحياة ، ويضمن الانتقال التدريجي لجسم الإنسان من حالة الراحة أثناء النوم إلى حالة اليقظة. يوصى بهذا التمرين الصباحي بشكل خاص للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
بادئ ذي بدء ، تذكر التسلسل الصحيح الذي يوصى باتباعه عند ممارسة الرياضة البدنية:
- المشي أو الجري البطيء ؛
- تمارين الإطالة.
- تمارين لتسخين عضلات الجسم.
- تمارين القوة مع أو بدون أوزان ؛
- ميول في اتجاهات مختلفة ؛
- القرفصاء
- القفزات الخفيفة (على سبيل المثال ، بحبل) ؛
- المشي أو الجري الهادئ ؛
- تمارين لاستعادة التنفس.
إذن ، ها هي مجموعة من التمارين الإرشادية للتمرين الصباحي. ابدأ بالمشي بهدوء وأنفاس بطيئة للداخل والخارج. افرد قدميك بعرض الكتفين ، مع مد يدك اليمنى لأعلى ولليسار ، مع إبقاء يدك اليسرى على حزامك. أثناء الشهيق ، ارفعي على أصابع قدميك ، ارفع يديك على الجانبين ثم اصعد للأعلى ، أثناء الزفير ، أنزل نفسك على كعبيك وأنزل ذراعيك.
كرر كل تمرين جمباز صحي من 2 إلى 5 مرات. اقفز ، اركض وامش لمدة دقيقة.
وضعية البداية هي نفسها (المسافة بين القدمين والكتفين). قم بعمل دوران بطيء للرأس. ثم افرد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض ، ثم قم بتدوير جذعك العلوي بالتناوب إلى اليمين واليسار. ينحني للأمام وللخلف. تأرجح في اتجاهات مختلفة مع استقامة الأرجل.
اجلس على الأرض وافرد رجليك وادفع يديك نحو أصابع قدميك. عند القيام بذلك ، تأكد من عدم ثني ركبتيك. اجلس على الأرض وافرد رجليك على نطاق واسع ثم قم بالتمدد للأمام باتجاه قدميك بالتناوب. الحصول على أربع ، أثناء الاستنشاق ، انحنى وارفع رأسك ، وأثناء الزفير ، استدر ظهرك واضغط برأسك على صدرك.
قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وقم بإجراء حركات دائرية أولاً بكتفيك ثم بذراعيك. قم بتمرين المقص: ضع ذراعيك أمامك بشكل موازٍ وعمودي على الأرض. ضع قدميك معًا ، وثني ذراعيك أمام صدرك. قم بأداء حركات الرجيج بالتناوب بأذرع مستقيمة ومنحنية.
القرفصاء بوتيرة محسوبة. القفز على قدمين ، ثم على واحدة. ابدأ الجري البطيء متبوعًا بالمشي. أخيرًا ، ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، ثم ارفع أصابع قدميك ، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى. ثم ، أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك وأنزل نفسك على كعبيك.
بعد الانتهاء من تمارين مجمع اللياقة البدنية ، يوصى بالانتقال إلى إجراء التصلب - أخذ حمام متباين أو دش بارد.
إذا لم تكن قد تدربت من قبل ، فمن المستحسن أن تقتصر على مثل هذه المجموعة من التمارين. وإذا كنت في حالة بدنية جيدة ، فيمكنك تعقيد المهمة إلى حد ما عن طريق أداء مجموعة من تمارين الجمباز الصحية باستخدام المعدات الرياضية (الدمبل ، والحبل ، والموسع ، إلخ)
وبالطبع ، من الأفضل أداء تمارين الصباح بموسيقى إيقاعية وحيوية. سوف تفرح لك وتعطيك قوة ولن تجعلك تضل. وأخيرًا ، يمكن إجراء مجمع اللياقة البدنية هذا في المنزل وفي الشارع. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى فتح نافذة في الغرفة لضمان تدفق الهواء النقي.
