من المعروف أن الهواء ضروري لجسم الإنسان بجميع أعضائه وخلاياه. هناك العديد من تقنيات التنفس التي تساعد الجسم على تشبع الكمية المطلوبة من الأكسجين ، بالإضافة إلى أن مثل هذه التقنيات تحسن من كلام الشخص ، وتساعد على التعامل مع التوتر ، وتستخدم في علاج الأمراض.
تقنيات التنفس التصالحية. هذه التمارين مناسبة للرياضيين ، الأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يشعرون بضيق في التنفس عند الرفع أو الجري بسرعة. لأداء التمرين ، من الضروري أن تكون الذراعين مرفوعتين ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، ثم تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وأنزل يديك لأسفل وأصرخ بصوت عالٍ بأي كلمة أسلوب آخر: يبقى الوضع كما هو ، لكن عندما تزفر بيديك ، ارسم كرة كبيرة.
تستخدم تقنيات التنفس الصحيحة لشفاء الجسم وفقدان الوزن وعلاج بعض الأمراض. لأداء هذه التقنية ، يتم استنشاق الهواء بعمق من خلال الأنف ، بينما يجب التنفس بالمعدة وليس الصدر. زفر الهواء من خلال شق ضيق في الفم. في النهاية ، من الضروري القيام بثلاث زفير قصير على الأقل لدفع كل الهواء خارج الرئتين. تقنية أخرى: يتم أخذ نفس عميق بحيث يكون هناك شعور بفيض من الهواء ، ثم يتم حبس النفس لمدة 30 ثانية ، ثم يتم عمل زفير عميق وممتد.
تقنيات التنفس الحجابي. مثل هذه الجمباز مفيدة للأشخاص غير الآمنين ، وغالبًا ما يكونون عصبيين ، وقلقين ، وعرضة للتوتر. يمكن أن تساعدك الأساليب على الاسترخاء وتخفيف القلق. من أجل أداء التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى التحضير قليلاً: افتح النوافذ في الغرفة ، مع ضمان تدفق الهواء ، وارتداء ملابس مجانية ولا تعيق الحركة. تمرين: تحتاج إلى الاستلقاء مع ظهرك على أرضية صلبة ، ببطء ، دون تسرع ، سحب الهواء من خلال أنفك وملء معدتك ، ثم زفير الهواء ببطء ، وإفراغ الرئتين تمامًا. بعد ممارسة هذه الجمباز ، هناك دوخة طفيفة - هذه حالة طبيعية للجسم ، لذلك ، بعد القيام بالتمارين ، يجب أن تستلقي لفترة من الوقت.
تقنيات الكلام. هذه التقنيات مفيدة بشكل خاص للأطفال الصغار. إنهم يعلمون كيفية نطق الكلمات بالكامل ، وتأخذ وقتك ، والتحكم في مستوى الصوت ، وما إلى ذلك. كما أن الجمباز على الكلام مناسب لمن يعانون من إعاقات في الإملاء. يمكن تنفيذ جميع التقنيات بطريقة مرحة. التمرين الأول: يتم دحرجة كرة صغيرة من الصوف القطني ومحاولة تفجيرها ، على سبيل المثال ، في بوابة مرتجلة مصنوعة من مكعبات الأطفال. التمرين الثاني: يتم وضع أشياء بأوزان مختلفة على الطاولة ، والتي يجب أن تنفخ على الأرض. التمرين الثالث: نفخ البالونات أو الألعاب.
