تساعد التمارين على الشريط الأفقي في تحسين الوضع وتنشيط جميع العضلات تقريبًا ، من الساعدين إلى الأرداف. على الشريط الأفقي ، يمكنك ضبط درجة الحمل وتمرين عضلات معينة.
تعليمات
الخطوة 1
علق على شريط أفقي ، مع ثني ظهرك ، وحافظ على ساقيك متقاطعتين وثنيتين عند الركبتين. اجعل يديك أعرض من كتفيك ، وأنزل كتفيك واسحب للخلف ، واسحب نفسك لأعلى ، واجمع لوحي كتفيك معًا. بعد أن وصلت إلى أعلى نقطة ، المس الشريط بأسفل صدرك ، واجعل ذقنك فوق الشريط.
الخطوة 2
اسحب للأعلى بالطريقة السابقة ، ولكن لمس الشريط الموجود في الجزء العلوي من المصعد ليس بالجزء السفلي ، ولكن بالصدر العلوي وتقليل المسافة بين اليدين وعرض الكتفين.
الخطوه 3
علق على الشريط ومد رجليك المستقيمتين للأمام ، استمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين بعد توقف قصير ، سيساعدك على تحقيق مكبس جميل مزخرف.
الخطوة 4
اسحب كلتا يديك مع توجيه راحتي يديك ، وجلب ركبتيك إلى صدرك وتعلق في هذا الوضع. يعمل التمرين على تدريب عضلات الصدر والظهر والبطن.
الخطوة الخامسة
اسحب كلتا يديك مع توجيه راحتي اليدين نحوك ، ثم اخفض أحد الذراعين وامسك بالآخر بقدر ما تستطيع. خذ 3-4 مجموعات.
الخطوة 6
علق على الشريط ، اصنع زاوية بساقيك ، ثم اسحب وأرجح ساقيك فوق الشريط. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون في نفس الوضع عند الخروج بيديك. يُطلق على هذا التمرين تمرين رفع الانقلاب ، حيث يمكنك مساعدته في ضخ عضلات البطن والذراع وتطوير تنسيق الحركات.
