تعتبر التربية البدنية في المسبح مفيدة للصحة وللحفاظ على الشكل ، ولكن ، للأسف ، لا يمكن للجميع الذهاب إلى المسبح. لذلك ، هناك "سباحة جافة" لمثل هؤلاء الناس. بمعنى آخر ، هذه تمارين تحاكي حركات السباح. بمساعدتهم ، يمكنك شد المعدة والأرداف ، وكذلك تقوية أسفل الظهر.
تعليمات
الخطوة 1
لذلك ، فإن التمرين الأول يسمى أرجل الضفادع. لإكمالها نقف بشكل مستقيم ، ندير أكتافنا ، نضع أيدينا على الحزام. الآن نضع أقدامنا معًا ، ونجمع الكعبين معًا. افصل جواربك على أوسع نطاق ممكن. في هذا الوضع ، نبدأ في القرفصاء ببطء. يجب أن تنتشر الركبتان على أوسع نطاق ممكن ، بينما لا ينبغي أن ينحني الجسم. لا تحتاج إلى الجلوس عميقًا جدًا في هذا التمرين. قم بعمل 3 من هذه المجموعات المكونة من 15-20 قرفصاء.
الخطوة 2
التمرين التالي هو الضغط على الجانب. نقف وجانبنا الأيسر على الحائط ، ويدنا اليسرى مستندة عليه. يجب رفع الساق اليمنى وتحويلها إلى الخارج. ثم نثنيها عند الركبة ونرفعها للأعلى دون أن ندير إصبع القدم للداخل ، وبعد ذلك نقوم بتصويبه إلى أسفل وإلى الجانب مع الكعب للأمام ، كما لو كنت تريد الدفع من دعامة غير مرئية. يجب أن يتم نفس الشيء مع الساق الأخرى. نقوم بعمل مجموعتين لكل ساق 15 مرة.
الخطوه 3
المجاذيف الدائمة. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام. الآن يجب أن تنحني للأمام ، ثم تمد ذراعيك ، وبعد ذلك تحتاج إلى فردهما مع راحة يدك على الجانبين كما لو كنت تجدف في الماء. بعد هذه السكتة الدماغية ، تحتاج إلى فرد ذراعيك وثنيهما عند المرفقين والضغط عليهما على الجسم. بمعنى آخر ، استعد للسكتة الدماغية التالية. عند القيام بجلطة ، حاول أن تفعل ذلك بالقوة ، إجهاد ذراعيك. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة.
الخطوة 4
التمرين 4 - الضفدع مقلوب. لإكمالها ، يجب أن تجلس على الأرض وتتكئ على ذراعيك أو مرفقيك ، ويجب أن تمد ساقيك أمامك ، ويجب أن يتم تمديد الكعبين أيضًا ، ويجب نشر الجوارب. نقوم بالتمرين: أثناء الجلوس في وضع البداية ، نبدأ في سحب أرجلنا ببطء تجاه أنفسنا بحيث يتم جر الكعبين على الأرض ، بينما يجب أن تكون الجورب والركبتين متباعدتين قدر الإمكان. بعد القيام بهذه الحركة ، يجب أن تمد ساقيك على الجانبين وتحاول تمزيق قدميك عن الأرض. ثم فقط ضعهم معًا وارجع إلى وضع البداية. افعل هذا ضفدع 15 مرة 3 مجموعات.
الخطوة الخامسة
القرفصاء بذراعين. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والجوارب متباعدة قليلاً ، والذراعان منخفضتان. نحن نجلس القرفصاء وفي نفس الوقت نرفع أذرعنا من خلال الجانبين. ننهض وننزل أذرعنا ونضغطهم على الجسد. أثناء هذا التمرين ، يجب أن تتنفس بشكل صحيح. على القرفصاء ، الشهيق ، الوقوف ، الزفير. كرري هذه القرفصاء لمدة 3 مجموعات 15 مرة.
الخطوة 6
حسنًا ، والتمرين الأخير هو الأرجل الثمانية. أعتقد أنها معروفة للكثيرين. نستلقي على ظهورنا ، نضغط بأيدينا إلى جانبنا. نرفع أرجلنا ونصويبها ونبدأ في وصف الشكل ثمانية بأقدامنا. يجب أن تبقى الأرجل متماسكة في جميع الأوقات ، ولا تتدلى في اتجاهات مختلفة. عندما تكون قد صنعت شكل ثمانية ، عد إلى موضعه الأصلي وابدأ في الرسم مرة أخرى. افعل هذا 20 مرة في مجموعتين. عندما يصبح من السهل عليك أداء هذا التمرين ، يمكنك تعقيده قليلاً ، أي لا تكتب رقمًا واحدًا ثمانية في كل مرة ، ولكن عدة مرات. حظا سعيدا!
