يخشى معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين لأنهم يخشون من السمنة. من السهل تجنب اكتساب الوزن بعد الإقلاع عن النيكوتين إذا أدخلت بعض القواعد في حياتك.
انه ضروري
- - جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ؛
- - الاشتراك بالصالة الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
حتى لا تصاب بالسمنة بعد الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك الالتزام بعدة قواعد. سيساعد الالتزام الصارم ليس فقط في زيادة الوزن ، ولكن أيضًا للتخلص من بضعة أرطال إضافية.
ذاكرة عضلية
من الضروري أن نفهم بوضوح أنه أثناء التدخين ، لا تشارك فقط أعضاء الجهاز التنفسي ، ولكن أيضًا اليدين. المدخن ، عند أدنى توتر ، يرفع يده بسيجارة ، ولا يدرك ذلك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها ذاكرة العضلات.
هذا يعني أن عملية الإقلاع عن التدخين لا تتعلق فقط بالإقلاع عن استنشاق الدخان السام ، بل تتعلق أيضًا باستبدال عادة حمل السيجارة بين يديك ، وإعادتها إلى شفتيك ، وما إلى ذلك. أسهل طريقة هي استبدال هذه العادات بشيء - على سبيل المثال ، شغل يديك بمسبحة أثناء نوبة الرغبة في التدخين.
الخطوة 2
جوع
بعد الإقلاع عن التدخين ، يزداد الوزن الزائد عندما يبدأ الشخص في مضغ شيء ما طوال الوقت. يمكن تجنب ذلك بسهولة إذا فهمت أن الشعور بالجوع مشابه جدًا للشعور بالجوع للنيكوتين. إذا توقفت عن التدخين وشعرت بالجوع طوال الوقت ، فلا تقم بزيادة كمية الطعام الذي تتناوله ، بل قم بتغيير تركيبته لصالح الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية.
الخطوه 3
رياضة
تحدث زيادة الوزن أيضًا لأنك أثناء تدخينك يوميًا قضيت مائة ونصف من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تقضيها بعد الإقلاع عن هذه العادة القاتلة. احكم بنفسك: حتى بدون نوبات المضغ غير المنضبط ، وهي سمة للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين ، فإن 150 سعرة حرارية إضافية تعطي زيادة في الوزن بحوالي 2 كيلوغرام في ثلاثة أشهر. هذا هو 6 كجم في السنة.
الاستنتاج بسيط: حرق مائة ونصف من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية أو بطريقة أخرى. على الأقل تحرك أكثر! علاوة على ذلك ، بعد الإقلاع عن التدخين والتوقف عن تجويع الأكسجين للكائن الحي بأكمله ، سيكون هناك أكثر من طاقة كافية لهذا الغرض.
