من بين الأنواع الثلاثة الرئيسية من الشخصيات النسائية: التفاح والكمثرى والساعة الرملية ، تعتبر الأخيرة الأكثر جاذبية. حتى لو تجاوزت النسب معيار 90-60-90 ، فإن هذا النوع لا يزال يبدو متناغمًا. سوف تساعدك التغذية السليمة والتمارين الخاصة على الاقتراب من نوع الرمل.
تعليمات
الخطوة 1
لذلك ، لتقليل حجم خصرك ، أولاً ، ابدأ في تناول نظام غذائي متوازن. استبعد الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والنشوية من النظام الغذائي. استبدل الحلويات بالفواكه المجففة. تناول المزيد من الخضار والفواكه والخضروات. اختر من مشروبات الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية والمياه المعدنية.
الخطوة 2
أما بالنسبة لمجمع التمارين البدنية ، فيجب القيام بها بانتظام. ابدأ تمرينك اليومي بإحماء لمدة 10 دقائق. يمكن أن تتكون من المشي في المكان وثني الجسم وتدوير الرأس والكتفين والوركين والمعصمين. يمكنك إكمال مجمع الإحماء عن طريق الركض برفق في المكان لمدة 3 دقائق.
الخطوه 3
لأداء التمرين الأول - الالتواء برفع الرأس - استلقي على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وضعي قدميك على الأرض ، واسحبي بطنك. في هذه الحالة ، يمكنك وضع يديك خلف رأسك دون وضع أصابعك في قفل.
الخطوة 4
الأول - ارفع كتفيك ورأسك وثبّت هذا الوضع لمدة 20 ثانية. في هذه الحالة ، قد يرتفع الوركين قليلاً. يجب أن يقع الحمل على الصحافة.
الخطوة الخامسة
ثانيًا - أنزِل رأسك وكتفيك ووركيك إلى وضع البداية واسترخي عضلات البطن.
الخطوة 6
لأداء التمرين الثاني - الجرش العكسي - استلقي على ظهرك ، كما تنحني ساقيك عند الركبتين. ضع يديك على طول الجسم ، راحتيك لأسفل ، اسحب بطنك.
الخطوة 7
مرة واحدة - شد الضغط ، ارفع وركيك حتى يصبح عظم الذنب في الهواء. ثبت الوضع لمدة 10-15 ثانية.
الخطوة 8
اثنان - العودة إلى وضع البداية. يجب رفع الوركين في هذا التمرين بسلاسة دون إحداث أي هزات حادة. شاهد عضلات البطن متوترة أثناء التمرين.
الخطوة 9
بدء التمرين الثالث - الالتواء المائل - استلقي على الأرض ، وثني ساقك اليمنى عند الركبة ، وترك قدمك على الأرض. اعبر ساقيك بحيث يكون كاحلك الأيسر أعلى ركبتك اليمنى وركبتك اليسرى تشير إلى اليسار. ضع يديك خلف رأسك ، دون ربط أصابعك ، اسحب معدتك للداخل.
الخطوة 10
الأول - أدر رأسك وكتفيك ، وأدر كتفك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. حاول أن تلمس ركبتك بمرفقك. قفل الموقف لمدة 15 ثانية.
الخطوة 11
اثنان - انزل على الأرض واسترخي. يجب أداء جميع التمارين من 7 إلى 10 مرات.
