جهاز المشي هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك. سهلة الاستخدام. ولكن لكي يحقق التدريب النتيجة المرجوة ، يجب أن تعرف القواعد الأساسية.
جهاز الجري هو جهاز تمرين ممتاز مصمم لتقوية جهاز القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية ، وتحسين حالة أنسجة الجسم. يعمل التدريب المنهجي على جهاز المشي على تسريع تدفق الدم ، مما يحسن الوظيفة الغذائية لخلايا الجسم. يصبح التنفس أكثر انتظامًا ، حيث يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
قواعد ممارسة التمارين على جهاز الجري الميكانيكي
استخدم جهاز المشي بانتظام. من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يجب زيادة سرعة وشدة ومدة الجري تدريجياً. تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية المشي بسرعة ، وبعد ذلك يمكنك البدء في الجري.
يجب أن تبدأ التمرين بإحماء لتحضير القلب للحمل القادم وتسخين العضلات. كل يوم تحتاج إلى الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل. مرتين في الأسبوع ، يمكنك تمديد الجري إلى 50-60 دقيقة. ثم يمكنك حقا تقوية جسمك.
التدريبات في الصباح هي الأكثر فعالية. يمنحك هذا الركض شحنة من الحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم.
شرب الكثير من السوائل. أثناء التمرين ، تفرز كمية كبيرة من الماء من الجسم. أثناء التدريب ، اشرب في رشفات صغيرة كل 15 دقيقة. تجنب الجفاف.
راقب معدل ضربات قلبك في جميع الأوقات لمنعه من الانخفاض إلى أقل من 130 نبضة أثناء الجري. ارفع معدل ضربات قلبك إلى هذه القيمة واستمر في التمرين بالسرعة التي حققت بها هذه النتيجة. لا تفرط في إجهاده ، فهو مؤشر لكيفية عمل قلبك.
اتبع أسلوب الجري الصحيح. حافظ على استقامة جسمك مع استقامة صدرك وكتفيك. يجب أن تكون عضلات البطن متوترة قليلاً. من الضروري وضع القدم أولاً على الكعب ، ثم رميها على أصابع القدم والدفع بقوة بمقدمة القدم. يجب اتخاذ خطوات أسرع لزيادة السرعة. في نفس الوقت يجب أن تعمل بيديك وتحريكهما من الصدر إلى الخصر والظهر.
تحتاج إلى إنهاء التمرين بسلاسة ، وتقليل السرعة تدريجيًا. لتهدئة ضربات القلب واستعادة العضلات ، عليك المشي لبضع دقائق قبل التوقف. بعد التمرين على جهاز المشي الميكانيكي ، من الجيد الاستحمام بماء بارد. بعد التدريب ، من المستحسن أخذ قسط من الراحة.
تعتبر ممارسة التمارين على جهاز المشي طريقة رائعة لتقوية عظامك ، وتطبيع ضغط الدم ، والتخلص من السيلوليت ، وتحسين الحالة العامة والمزاج.
