قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من غير المرغوب فيه تناول الأطعمة الثقيلة والعالية السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، اختر بعض الأطعمة التالية لمساعدتك على إخراج أكبر قدر من القوة والطاقة من جسمك. فيما يلي 6 من أفضل التوصيات الغذائية قبل التمرين.
زبادي
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ولا تعرف ماذا تأكل قبل التمرين ، فإن الزبادي هو أفضل رهان لك. لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الصحية ، امزجها مع بعض الفواكه المجففة. من بين الأنواع المختلفة من الزبادي ، من الأفضل تناول الزبادي اليوناني ، لأنه يحتوي على كمية أقل من السكر.
الشوفان
الشوفان مصدر غني بالألياف التي تطلق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لذلك ، إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا قدر الإمكان أثناء التمرين ، فتناول الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعة المفعول. هذه الفاكهة تزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة وتحفز الأداء البدني. بالإضافة إلى أن تناول الكثير من البوتاسيوم مفيد لعضلاتك وأعصابك. بشكل عام ، يعتبر الموز من أفضل التوصيات الغذائية قبل التمرين.
بياض البيضة
يوفر بياض البيض دعمًا كبيرًا لنمو العضلات وإصلاحها ، لذا فهو رائع لإعداد جسمك لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تحتوي عمليا على أي دهون.
ملس
العصائر هي أفضل غذاء قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية لممارسة الرياضة بشكل مكثف. يحتوي هذا المنتج على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمتصها الجسم بسهولة. العصائر المصنوعة من التوت ، وفقًا للخبراء المحترفين ، هي الأنسب.
مادة الكافيين
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يساعد الكافيين الجسم على إطلاق المزيد من الطاقة وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكافيين مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لأنه يحرق الدهون بشكل فعال. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك بكميات صغيرة.
