أثناء موازنةك ، والتكيف مع المعدات الجديدة ، ستلاحظ أن تمرينك قد بدأ يبدو وكأنه لعبة ممتعة أكثر من عدم ممارسة الحد الأدنى من لياقتك اليومية.
سيساعد استبدال الدمبل بآلة تكبير الثدي على تنويع أنشطتك. أليس كذلك؟ ثم التقط موسعًا ، عاصبة مطاطية. عند القيام بالاندفاع ، أو الخطوات ، أو القرفصاء ، أو استخدام سائر القمر ، أو التدرج ، أو منصات الموازنة غير المستقرة مثل bosu. ألم تحصل عليها من صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك حتى الآن؟ لا تكن مخيفًا: استخدم كرسيًا منخفضًا ، كتابًا (لكن ضع في اعتبارك أن الأجهزة يجب أن تدعم وزنك).
تعليمات
الخطوة 1
أيدي تربية
قف بشكل مستقيم ، امسك الآلة بيديك لتحسين شكل الصدر بقبضة عكسية (بحيث تكون راحة اليد في مواجهتك). المرفقان مثنيان قليلاً. ارفع الآلة إلى مستوى الصدر. أثناء الاستنشاق ، قم بمد جهاز المحاكاة إلى الجانبين ، أثناء الزفير ، أعد ذراعيك إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين 10-15 مرة. ما ليحل محل؟ استخدم موسعًا أو رباطًا مطاطيًا صلبًا.
الخطوة 2
تفصيل العضلة ثلاثية الرؤوس
نعلق الموسع. القدم اليسرى على المنصة ، والحق على الأرض. قم بإمالة الجسم للأمام. أمسك الموسع بيدك اليمنى. أعد كوعك للوراء واسحب لوح الكتف إلى العمود الفقري ، واجعل الموسع أقرب إلى معدتك. العودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين 20 مرة ، ثم بدل الذراعين والساقين. ما ليحل محل؟ استخدم رباطًا مطاطيًا صلبًا أو مطاطيًا لتثبيته بقدمك.
الخطوه 3
تمرين العضلة ذات الرأسين
وضع البداية كما في التمرين السابق. ضع كوعك الأيمن على الركبة التي تحمل الاسم نفسه. خذ الموسع بيدك اليمنى واثني كوعك واسحبه إلى كتفك الأيمن. يجب أن تتم الحركة فقط في مفصل الكوع. قم بأداء 10-15 عدة ثم بدّل اليدين. ما ليحل محل؟ استخدم رباطًا مطاطيًا صلبًا أو رباطًا مطاطيًا.
