الجمباز التبتي "عين النهضة": خمس تمارين

2024 مؤلف: Xavier Leapman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 08:45

تهدف مجموعة تمارين "عين إعادة الميلاد" إلى زيادة مستوى طاقة الشخص. يعتمد على الممارسات التبتية القديمة التي تساعد على تجديد وتنشيط الجسم.

التمرين الأول والثاني: الدوران حول محوره ورفع الرجلين

في التمرين الأول ، تحتاج إلى الوقوف ، ومد ذراعيك أمامك بما يتماشى مع كتفيك. ثم ابدأ في تدوير الجسم في اتجاه عقارب الساعة ، ولأول مرة ، ستكون ثلاث دورات من هذا القبيل كافية. إذا شعرت بدوار شديد ، فحاول إبقاء نظرك على نقطة ثابتة لفترة من الوقت. تعمل أطراف الأصابع بشكل جيد لهذه الأغراض.

للتمرين الثاني ، استلق على ظهرك ، ويفضل أن يكون ذلك على نوع من حصيرة التليين. الأيدي مستلقية على الجسم والأصابع موصولة ومضغوطة على الأرض. ارفع رأسك ، اضغط بذقنك على صدرك. ثم ارفع ساقيك المستقيمة بشكل مستقيم ، لكن حاول أن تترك حوضك على الأرض. ثم عد إلى الوضع الأفقي الأصلي.

عند أداء التمرين الثاني ، تحتاج إلى التحكم في تنفسك. أثناء وجودك في وضع أفقي ، أفرغ رئتيك من الهواء. أثناء رفع رأسك ورجليك ، استنشق ببطء. يترافق انخفاض الرأس والساقين مع زفير سلس. من المهم التركيز على عمق التنفس والتركيز عليه وعلى الأحاسيس في الجسم.

التمرين الثالث والرابع: الركوع ووضع الطاولة

التمرين الثالث يتم إجراؤه على ركبتيك ، بحيث تكون الركبتان في عرض الحوض. هذا يسمح للوركين أن تكون في وضع مستقيم. ضع راحتي يديك على مؤخرة فخذك ، تحت أردافك. يتم ضغط الذقن على الصدر. ثم يتم القيام بما يلي: إمالة الرأس للخلف وللأعلى ، ووضع الصدر للأمام ، والعمود الفقري ينحني للخلف. في هذه الحالة ، قد تستقر اليدين قليلاً على الوركين. مرة أخرى ، في وضع البداية ، يجب أن تكون مع رئتين فارغتين ، وخذ نفسًا بطيئًا أثناء أداء التمرين.

التمرين الرابع يتم إجراؤه في وضع الجلوس ، قم بمد ساقيك أمامك ، والقدمين - بعرض الكتفين. الظهر مستقيم ، والنخيل على جانبي الجسم ، والأصابع متصلة وتتطلع إلى الأمام. يتم إنزال الرأس إلى الصدر ، وبعد ذلك يتم إلقاؤه للخلف وللأعلى. يرتفع الجسم للأمام ويوضع في وضع أفقي ، يجب أن يكون في نفس المستوى مع الوركين. تعمل السيقان والذراعان كدعم رأسي. انتظر بضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. راقب تنفسك طوال التمرين ، وابدأ برئتين فارغتين. أثناء رفع الجذع ، استنشق ببطء ، في نقطة النهاية ، احبس أنفاسك.

التمرين الخامس: وضعية الزاوية الحادة

يتم إجراء التمرين الخامس من وضعية الاستلقاء مع ثني الظهر. تعمل راحة اليد وأطراف أصابع القدم كنقطة ارتكاز ، والباقي فوق الأرض. الأصابع متجهة للأمام ومغلقة بإحكام. الكفوف والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين. يتم طرح الرأس للخلف وللأعلى ، وبعد ذلك نقوم بتغيير وضع الجسم. لا يزال يقع على راحتي اليدين وأطراف أصابع القدم ، ولكن الآن في زاوية حادة مع وجود القمة في الأعلى. يتم ضغط الرأس على الصدر ، وتكون الأرجل مستقيمة. في وضعية الاستلقاء ، تكون الرئتان فارغتين ، وعندما يكون الجسم مطويًا ، يتم أخذ استنشاق. في أقصى نقطة ، يتأخر التنفس ، عند العودة إلى التركيز ، يتم الزفير.