من السهل الاستيقاظ والشعور بالبهجة على مدار اليوم ، هؤلاء الأشخاص الذين ينامون في الوقت المحدد ويستغرقون ست ساعات على الأقل ، ولكن ليس أكثر من ثماني ساعات للنوم. يبدأون الصباح بممارسة الرياضة ويأكلون بشكل صحيح.
النوم الصحي مفيد مثل الفيتامينات والهواء النقي. يجب أن تكون نتيجة النوم المناسب صباحًا خفيفًا وقويًا. للحصول على قسط من الراحة أثناء الليل ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- لا تأكل قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ؛
- اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت ؛
- تهوية الغرفة قبل النوم ؛
- تناول علاجات مائية مريحة وصحية ؛
- اخلد إلى الفراش بملابس داخلية مريحة وطبيعية.
يضمن الالتزام بهذه القواعد نومًا عميقًا واستيقاظًا قويًا. في نفس الوقت ، يجب أن يتكون الصباح أيضًا من عدد من الإجراءات اليومية الإلزامية. لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال الوقوف فجأة. تذكر كيف يستيقظ الأطفال ، حيث يتمددون أولاً بهدوء في أسرتهم ، ثم يفتحون أعينهم ويجلسون. يجب على الشخص البالغ أن يفعل الشيء نفسه.
يمكن أن يؤدي الارتفاع الحاد إلى "انخفاض ضغط الدم الرعوي" ، أي. دوخة وإغماء محتمل. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والنساء الحوامل معرضون بشكل خاص لهذه الظاهرة.
لا يحب كل الناس الاستيقاظ مبكرًا ، خاصة في موسم البرد ، عندما تكون درجة الحرارة خارج النافذة منخفضة وساعات النهار قصيرة. تساعد مجموعة من التمارين الصباحية ، التي يجب أن تبدأها وأنت في الفراش ، على ضبط مزاج العمل. خذ وقتك في النهوض ، والتمدد ، وتقوس ظهرك ، وتقويم ذراعيك وساقيك ، والشعور بالقوة في العضلات.
لوح ذراعيك ثم ساقيك. يمكنك التصرف بطريقة فوضوية ، والهدف الرئيسي هو تدفئة العضلات والمفاصل التي أصبحت مخدرة أثناء النوم. لا تنسى التخلص من البطانية قبل القيام بذلك. إذا كانت الغرفة باردة ، ستساعدك هذه الحركات على إبقائك دافئًا.
يتم تنفيذ التمارين التالية في وضعية الجلوس. تذكر ألا تنهض فجأة ، فقد تشعر بالدوار. ضع قدميك على مستوى الكتف وافرد ظهرك. ارفع ذراعيك لأعلى ، ثم اسحبهما إلى الجانبين وارجعيهما إلى الخلف بقدر ما تستطيع. مع الاستمرار في الجلوس ، يمكنك شد مفاصل الكتف والعمود الفقري العنقي. مد أصابعك إلى كتفيك ، وقم ببعض الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. الآن قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام ، قم بإمالتها نحو الكتف الأيسر ونحو اليمين. قم بحركات دائرية برأسك في اتجاه والآخر.
إن التصفيق يرفع من الحالة المزاجية ، ويحسن القدرات المعرفية ، والإدراك الحسي والانتباه ، وله تأثير إيجابي على الذاكرة والتفكير ، ويسهل التكيف الاجتماعي ويخفف من التوتر العصبي.
في وضع الوقوف ، ينبغي إمالة جسم الجسم في جميع الاتجاهات بالتتابع. قم بتدوير الوركين في اتجاه عقارب الساعة والعكس. حاول الانحناء للأمام للوصول إلى قدميك بأصابعك. يمكن أن تكون التمارين متنوعة للغاية ، والتي تعرفها وتحبها. ومع ذلك ، لا تربك نفسك. يجب أداء التمارين بسهولة وبدون حركات مفاجئة. يجب أن تنشط التمارين الصباحية ولا تسبب التعب بأي حال من الأحوال. بعد الانتهاء من التدريبات ، يمكنك أن تصفق لنفسك. الأصوات الإيقاعية القاسية من التصفيق ليست مسلية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد وشفائي.
أثناء أي تمرين بدني ، يتم إطلاق الإندورفين ، أو ، كما يطلق عليها أيضًا ، هرمونات السعادة في الدم. وبالتالي ، فإن التمارين الصباحية لن تساعد فقط على مغادرة مملكة مورفيوس بأمان ، ولكنها ستشجعك أيضًا ، وتوقظ شهيتك ، وتزيد من نبرة صوتك بشكل عام.
