دعنا نحاول الإجابة على السؤال ، كم مرة تحتاج إلى تدريب الصحافة؟ كل يوم أو أقل؟ كيفية توزيع التدريبات التنموية والمنشطة؟
بشكل عام ، إذا كنا نتحدث عن تضخم العضلات تحت تأثير تدريبات القوة ، فيجب مراعاة عدد من النقاط المهمة:
- تتعافى العضلات (تنمو) لفترة طويلة بعد حمل الطاقة.
- المبتدئين ، كقاعدة عامة ، لا يعرفون كيفية تحميل العضلات بقوة (لم يطوروا بعد اتصال عضلات الدماغ).
- كلما كبرت العضلة ، كلما طالت مدة التعافي.
- تتجدد الألياف البطيئة أسرع من الألياف السريعة (القوة).
يصعب إرهاق عضلات البطن بشكل مفرط ، لأن تمارينها لا تتطلب في كثير من الأحيان أحمالًا ثقيلة ، كما في تدريب الساقين أو الظهر على سبيل المثال. تم تطوير مجموعات العضلات الكبيرة (الساقين والظهر والصدر) ، يمكن للشخص ذي الخبرة أن يتدرب مرة واحدة في الأسبوع أو أقل في كثير من الأحيان ، إذا كنا نتحدث فقط عن تدريب القوة للألياف العضلية السريعة. ولكن إذا كنت مبتدئًا (لست جيدًا في استنزاف العضلات بأقصى تقلص عقلي ، وحجم العضلات صغير) وتقوم بتدريب عضلات البطن (المجموعة نفسها صغيرة) ، فيمكنك تدريب ألياف القوة السريعة 2- 3 مرات في الأسبوع.
إذن اثنان أو ثلاثة؟ الإجابة على هذا السؤال فردية (حسب الحالة الصحية). ابدأ مرتين. وفي المستقبل ، يمكنك إضافة يوم تدريب واحد للألياف العضلية السريعة التي يمكن أن يزيد حجمها بسهولة. حسنًا ، لكن ماذا عن الألياف العضلية البطيئة؟ يمكن عادة تدريبهم كثيرًا. لهذا السبب هم هاردي. من حيث المبدأ ، يمكن تدريب الألياف العضلية البطيئة على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، أوصي بتدريبهم بالتوازي مع الألياف السريعة (عندما يكون هناك تمرين تطوري). حسنًا ، إذا كان لديك وقت للتمرين الاختياري (منشط) ، فيمكنك أداء 1-2 تمرين على الألياف العضلية البطيئة في أيام "الراحة".
الخلاصة: تمرين تنموي لعضلات البطن: 2-3 مرات في الأسبوع (ألياف سريعة وبطيئة). تمرين التنغيم (اختياري) في أيام أخرى (الألياف البطيئة فقط). في الحالة الأولى ، نتدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي الحالة الثانية - كل يوم ، ولكن بحمل مختلف. إذا كنت تستخدم تمارين إضافية (القرفصاء والضغط) ، فقم بممارستها جنبًا إلى جنب مع أعمال التطوير. في أيام "الراحة" يمكن حذفها.
