لا يمكن للتدريب في المسبح أن يجلب الفوائد فحسب ، بل يجلب أيضًا مزاجًا لطيفًا ونتائج ممتازة. هناك مجموعة كاملة من التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة.
تعليمات
الخطوة 1
إذا قررت التدرب في المسبح ، فتأكد من استشارة أحد المتخصصين. على سبيل المثال ، في حالة تنخر العظم ، من الضروري استبعاد تمارين الالتواء ، وفي حالة الجنف ، يتم تجميع التدريب بشكل فردي. في الوقت نفسه ، عند ضخ العضلات في حوض السباحة ، هناك العديد من المزايا الإيجابية: الماء الدافئ يمنح الحركات حملاً ناعمًا وقصورًا ذاتيًا ، وله تأثير تدليك على المفاصل والعمود الفقري ، ويجعل الأربطة أكثر مرونة.
الخطوة 2
قم بأداء التمارين على مستوى عمق الصدر بوتيرة مريحة وببطء. في البداية ، يوصي الخبراء بتكرار كل حركة 5 مرات ، وزيادة تدريجية حتى 10-15 مرة.
الخطوه 3
في هذا التمرين ، ثني مرفقيك ، وضمهما تحت صدرك. قم بالإمالة تدريجيًا إلى اليمين واليسار ، 5-6 مرات. بعد ذلك ، لف الجسم في اتجاهات مختلفة. حافظ على ثبات الوركين. الآن ضع يديك خلف ظهرك في قفل. ارفعهم بلطف. سيؤدي ذلك إلى تمدد مجموعة عضلاتك الأساسية.
الخطوة 4
افرد ذراعيك على الجانبين مع ثنيهما أفقيًا عند المرفقين. ابق يديك مرفوعتين. امزجها وقم بتخفيفها تدريجياً في الماء. كرر التمرين 5-10 مرات ، 3-4 مجموعات. أيضًا ، لضخ عضلات الكتف ، قم بإجراء حركات دائرية وتقلبات عشوائية في الماء في مستويات مختلفة. في نفس الوقت ، ضع يديك على مستوى صدرك.
الخطوة الخامسة
استخدم دعامة بجانب المسبح لتمارين الورك والبطن. اتخذ وضعية البداية - مستلقية على ظهرك. أمسك جانب المسبح بيديك. قم بتمرين الدراجة ، وحاول دفع جسمك إلى السطح بحركات ساقيك. وبالتالي ، ستحصلين على أرداف صلبة ومعدة مسطحة وخصر رفيع. استبدل هذا التمرين برفع الساقين إلى الصدر ، والتأرجح والحركات الدائرية للرجلين للخلف وللأمام وللجانبين.
