قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد مغادرة المنزل بشكل رياضي ، أو محاولة عدم ملاحظة الأمراض ، أو الاستلقاء / زيارة الطبيب ، حاول فهم نوع آلام العضلات التي تعاني منها. من الغريب أنه لا يمكن أن يكون فقط "سيئًا" ويتطلب علاجًا فوريًا ، ولكن أيضًا "جيد". وأيضًا "التأخر" أو حتى اختراعه كذريعة لتخطي جلسة تدريبية.
اذهب؟ لا تذهب؟
نكتة قديمة تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين المحترفين: إذا لم تشعر بأي ألم بعد الاستيقاظ ، فمن المرجح أنك ميت أكثر من أنك على قيد الحياة. حسنًا ، هناك دائمًا ذرة من الحقيقة في أي مزحة. الأحاسيس غير السارة بعد الألعاب وحتى التدريب هي أيضًا حقيقة قاتمة لا يمكن القضاء عليها بسرعة. ومن الضروري التخلص منه. بعد كل شيء ، في القريب العاجل سوف تحتاج إلى الذهاب إلى جلسة تدريبية جديدة. إما لا تذهب - هنا من يقرر كيف.
ألم "جيد"
هذا ما يسمى بالأحاسيس المؤلمة التي تنشأ أثناء التدريب بسبب وجود فائض من حمض اللاكتيك. كقاعدة عامة ، تظهر أثناء التمرينات البدنية النهائية الأكثر صعوبة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يشعر الألم نفسه بعد فترة ، بالفعل في المنزل. يطلق عليه "متخلفة". قد يكون السبب في هذا الأخير هو رد فعل الجسم على التدريبات الجديدة وغير العادية حتى الآن ، أو التمارين القديمة المنسية جيدًا ، لزيادة شدة التمرين ، والحمل.
لا يوجد شيء خطير فيهم ، لن يتدخلوا في التدريب بكامل قوتهم تقريبًا. يقول المحترفون أنه إذا أصيبت العضلات بعد التمرين بقليل ، فهذا أمر طبيعي. هذا يعني أنهم يكبرون ويصبحون أقوى. لكن إذا لم يكن هناك ألم عضلي لفترة طويلة ، خاصة في بداية مشاركتك في الرياضة والتدريب المستمر ، فهذه إشارة تنذر بالخطر. يشهد على أن كل عملك لا يأتي بنتيجة إيجابية وأن الوقت قد حان لزيادة الحمل. فقط بدون تعصب غير صحي.
ينصح الخبراء بالتخلص من آلام العضلات باستخدام طريقة الوتد القديمة ، مما يؤدي إلى إخراج إسفين آخر. لا تستلقي في سرير الأطفال ، وتشعر بأنك كارلسون الأسوأ في العالم ، ولكن على العكس من ذلك ، احصل على إحماء جيد وتمرن. فقط بحماسة أقل ، بدون زيادة الحمل. خلاف ذلك ، فإن الرغبة في تخطي التمرين عند أدنى ألم ، حتى المرتبطة بالإرهاق العادي أو الكسل أو الرغبة في النوم ، ستتطور بسرعة إلى عادة. ومع الرياضة وحتى التربية البدنية ، يمكنك الانتهاء بمجرد أن تبدأ. يمكنك أيضًا تخفيف الألم بتدليك جيد ، حمام دافئ بزيت اللافندر ، يتم تطبيقه قبل بدء الدرس وبعد انتهائه بمراهم وبلسم خاص للتدفئة. من بينها هيبارين ، ليدوكائين ، نيكوفليكس ، ريختوفيت ، فاستوم جل ، فينيلجون ، "42" وغيرها.
"ألم شديد
أسوأ بكثير إذا كان لديك في الصباح ما يسمى بألم حاد وحاد. هذه ليست فقط علامة مؤكدة على وجود حمل زائد غير مقبول للجسم. ربما تكون قد تلقيت نوعًا من الإصابة. يمكن أن تكون علامات التلف المرئية تورمًا أو كدمات أو مجرد "ألم في الظهر". في هذه الحالة المؤلمة ، يجوز زيارة صالة الألعاب الرياضية أو الملعب فقط لإبلاغ المدرب بالمرض وإظهار نفسه لطبيب الفريق. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك ، فأنت بحاجة إلى الذهاب على وجه السرعة إلى المستشفى ، وقبل ذلك ، تأكد من وضع الثلج على المنطقة المتضررة. والأفضل اختيار عيادة رياضية ، مستوصف تدريب بدني.
بالمناسبة ، لا تنس أن تتحكم في حالتك حتى في الفصل. إذا سمعت صوت طقطقة أو أذى غريب في المفصل - فاحذر من الإصابة الوشيكة "السيئة". تتضمن قائمة الطرق الأكثر فعالية لعدم تخطي التدريبات بسبب الإصابات عملية إحماء جيدة مع شد العضلات ، ومراهم دافئة ، ومختارة جيدًا ومنسقة بالضرورة مع تمارين المدرب ، والتسجيل ، والتمارين التدريجية ، والتغذية السليمة ، والشفاء الكامل - الراحة والتدليك وحمام دافئ أو ساونا …وبالطبع الإشراف الطبي ، خاصة في حالة الاشتباه في وجود كدمة أو التواء أو كسر.
