تعتبر أجراس الرياضة من أكثر المعدات شيوعًا بين الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام ، لأنها تسمح لك ببناء العضلات ، فضلاً عن العمل على ارتياحهم وتشكيل شكل نحتي جميل للذراعين. للتدريب ، تستخدم الأوزان ذات الأوزان المختلفة عادة ، والتي لها غرض منفصل خاص بها.
تعليمات
الخطوة 1
الغرض الرئيسي من أجراس الرياضة هو زيادة قوة العضلات وتقوية المفاصل. لسهولة الاستخدام ، تم تجهيز هذه المقذوفات الكروية بمقبض خاص أو ثقوب / خطافات / وما إلى ذلك. يسمح وجود الخطافات والعناصر المماثلة الأخرى باستخدام الأوزان الرياضية جنبًا إلى جنب مع بعض المحاكيات ، والتي يهدف عملها إلى تطوير عضلات الظهر والعضلات الصدرية وحزام الكتف.
الخطوة 2
الأوزان الرياضية قابلة للطي وصلبة ، ووزنها تقليديًا 4 و 8 و 12 و 16 و 20 و 24 و 28 و 32 و 36 و 40 و 48 و 56 كيلوجرامًا. في مسابقات رفع kettlebell ، تُستخدم قذائف تزن 16 و 24 و 32 كيلوغرامًا - وفقًا لقواعد الاتحاد الدولي لرفع الجرس ، يجب أن يكون الارتفاع وقطر الجسم وقطر المقبض لهذه الأجراس 280 مترًا و 210 ملم و 35 ملم ، على التوالى. لتحديد وزن غلاية رياضية مناسبة لك ، تحتاج إلى التركيز على مؤشر ضغط الحديد من الصدر - إذا كان أقل من 100 كيلوغرام ، فإن الوزن الأمثل هو 16 كيلوغرامًا من الجرس ، وإذا أكثر ، ثم kettlebell من 24 أو 32 كيلوغراما.
الخطوه 3
تعمل تمارين الجرس الرياضية على تدريب قوة قبضتك وعضلات الساعد بفضل مقبضها الأكبر (مقارنةً بالأثقال والأثقال الضيقة) ومزيج من تقلصات العضلات الثابتة والديناميكية. تحدث هذه الانقباضات أثناء التحكم في التغييرات في حركة مركز الجرس الجرس ، مع تنشيط عضلات الجهاز التنفسي الرئيسية في نفس الوقت ، والتي تعد أساسية في عمل الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 4
لبدء الدراسة ، يُنصح بشراء وزنين بوزن 16 و 24 كجم. عند أداء تمارين مختلفة ، يمكن تبديل أوزانهم أو دمجها مع وزنين مختلفين في نفس الوقت. لذلك ، برفع طفيف يبلغ 24 كيلوجرامًا ، يمكنك أيضًا أن تأخذ وزنًا يبلغ 16 كيلوجرامًا بيد واحدة - على سبيل المثال ، لأداء تمرين "رفع الجرس في منحدر" عند الضغط باستخدام kettlebell التي يبلغ وزنها 16 كيلوجرامًا حوالي 20 مرة ، لا ينبغي إجراء أكثر من 5-6 طرق - وهذا يكفي تمامًا لتدريب القوة وزيادة حجم كتلة العضلات في الذراعين.
